Wat veroorzaakt lager buikvet?

Inhoudsopgave:

Anonim

Onderbuikvet heeft een aantal oorzaken, waaronder veroudering, je geslacht en wat je eet. Je levensstijlgedrag verklaart ook waarom het is ontwikkeld en blijft hangen. Veranderingen in uw dieet en trainingsroutine, evenals uw slaapschema en hoe u met stress omgaat, kunnen u helpen dit gevaarlijke vet te verminderen.

Vet in je onderbuik brengt je gezondheid in gevaar. Credit: IAN HOOTON / Science Photo Library / Getty Images

Problemen met vet in de onderbuik

Onderbuikvet bestaat uit twee soorten vet: visceraal vet en onderhuids vet. Visceraal vet ligt diep in je buik, verpakt rond de interne organen. Het duwt op het onderhuidse vet, dat zich net onder de huid rond uw romp, heupen, dijen en armen bevindt. Visceraal vet is gevaarlijker en scheidt hormonen en verbindingen af ​​die uw risico op ziekten verhogen, waaronder sommige vormen van kanker, diabetes type 2 en hartaandoeningen. Omdat visceraal vet je buik naar buiten doet uitzetten, kan het onderhuidse vet daar soms van het gewicht in het onderste deel van je buik hangen.

De metabolisch actieve aard van visceraal vet diep in je onderbuik betekent dat het sneller wordt afgebroken om sneller in je bloedstroom te komen en snel opnieuw wordt gevuld - met een snelheid sneller dan die vermindert. Omdat het snel afbreekt, is het gemakkelijker te verliezen met voedings- en oefeningsinterventies dan onderhuids vet is..

Veroudering en hormonale oorzaken van onderbuikvet

Naarmate je ouder wordt, neigt buikvet zich op te hopen - vandaar de term 'verspreiding op middelbare leeftijd'. Je verliest van nature spiermassa naarmate je ouder wordt, en overtollige calorieën worden gemakkelijker opgeslagen als vet, vooral in de buik.

Hormonale veranderingen zorgen ook voor de ontwikkeling van buikvet. Vrouwen, in de vruchtbare jaren, hebben de neiging om vet te krijgen in hun heupen, dijen en billen om een ​​reserve van energie te leveren tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Terwijl hun niveaus van oestrogeen tijdens de menopauze dalen, migreert het vet meer naar de buik. Mannen hebben altijd de neiging om buikvet te ontwikkelen, maar er is geen bekende fysiologische reden waarom. Zodra de hormoonspiegels van testosteron bij mannen beginnen te dalen na de leeftijd van 40, versnelt de toename van buikvet.

Dieetkeuzes en onderbuikvet

Je kunt echter op elke leeftijd lager buikvet ontwikkelen. Het voedsel dat je dagelijks eet speelt een serieuze rol. Het Journal of Clinical Investigation in 2009 publiceerde een studie die aantoonde dat het consumeren van een aanzienlijke hoeveelheid - ongeveer 25 procent van de calorieën gedurende slechts 10 weken - van met fructose gezoete dranken, inclusief frisdrank en fruitstoten, de ontwikkeling van visceraal vet verhoogt. Andere suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen ook de schuld zijn. Verminder uw inname van snoep, frisdrank en verwerkte gebakken producten om uw buik te helpen verliezen.

Geraffineerde granen, waaronder witbrood en commerciële pizzabodem, stimuleren ook de ontwikkeling van lager buikvet. In een nummer van het American Journal of Clinical Nutrition uit 2010 ontdekten onderzoekers dat een toenemende inname van geraffineerde granen correleerde met meer buikvet, terwijl een verhoogde inname van volle granen dat niet deed. Kies 100% volkorenbrood en pasta, bruine rijst of quinoa in plaats van opties met witte bloem.

Overconsumptie van verzadigde vetten doet je buik opzwellen. Deze vetten komen vooral voor in dierlijke producten, zoals vette stukken vlees en volle zuivelproducten. Ruil ze voor meervoudig onverzadigde vetten in zalm, avocado, noten en zaden.

Levensstijlkeuzes leiden tot onderbuikvet

Je onderbuikvet kan ook een gevolg zijn van zittend gedrag. Als u de calorieën die u verbruikt niet verbrandt, hoopt het overtollige zich op in uw buik. Actiever worden, zoals werken tot 150 minuten - of langer - van cardiovasculaire activiteit van matige intensiteit per week helpt. U profiteert ook van de hele dag actief zijn met kleine bewegingen zoals friemelen en pacen.

Onderbuikvet onthult ook slechte slaapgewoonten. Onderzoekers van de Wake Forest University School of Medicine onderzochten vijf jaar slaapgewoonten en vetophoping bij volwassenen jonger dan 40 jaar; ze ontdekten dat degenen die minder dan zes uur per nacht of meer dan negen uur sliepen gemiddeld hogere hoeveelheden buikvet hadden. Hun resultaten, gepubliceerd in Sleep in 2010, suggereren dat het krijgen van een goede nachtrust de ontwikkeling van lager buikvet helpt afschrikken.

Hoe meer je stress, hoe dikker je kunt worden. Stress, van rekeningen, familie of werk, zorgt ervoor dat je meer cortisol produceert, een hormoon dat je lichaam aanmoedigt om overtollige calorieën op te slaan als buikvet. Mindless eten en hunkeren naar calorierijk, vetrijk voedsel vergezellen ook stress voor veel mensen. Zoek naar alternatieve manieren om met stress om te gaan, zoals praten met een vriend of het beoefenen van yoga.

Wat veroorzaakt lager buikvet?