Het kan zeer pijnlijk zijn om je achillespees te verwonden. U gebruikt de Achillespees vaak, bijvoorbeeld tijdens staan en lopen. Een blessure kan dus vooral ongemakkelijk zijn omdat het bijna al je bewegingen beïnvloedt. Na de eerste herstelperiode moet u mogelijk afzien van sporten en sporten totdat de pees volledig is genezen. Ondertussen kunnen rekoefeningen u helpen uw bewegingsbereik te behouden voordat u weer begint met oefeningen met weinig impact. Raadpleeg eerst uw arts om er zeker van te zijn dat u klaar bent.
Hersteltijd
Laat uw enkel tijdens de eerste 48 tot 72 uur na uw blessure volledig rusten. Achillespeesblessures zijn meestal het gevolg van een gerolde enkel die verrekkingen of tranen veroorzaakt. Het kan een pijnlijk, terugkerend letsel worden als het niet goed wordt verzorgd. Pas de RICE-techniek toe - rust, ijs, compressie, elevatie - totdat je in de eerste twee of drie dagen medische hulp zoekt.
Oefening Contra-indicaties
Afhankelijk van de ernst van uw verwonding, kan uw arts u vertellen om oefening te vermijden totdat de enkel volledig is genezen, ongeveer zes tot acht weken. Dit komt omdat verder letsel aan de pezen voordat ze zijn genezen, kan resulteren in achillespeesitis, een pijnlijke en permanente aandoening waarbij de spieren en pezen in de enkel routinematig pijn doen. Het is belangrijk dat u de waarschuwingen van uw arts met betrekking tot lichaamsbeweging opvolgt. Als u een minder ernstige belasting heeft versus een pijnlijke traan, kunt u misschien eerder sporten.
Revalidatie Stretching
Hoewel je tijdens het genezingsproces misschien niet wordt toegestaan, kan het strekken van je enkel vanuit een zittende en staande positie helpen om de enkel te revalideren en bewegingsbereik te behouden. Enkeloefeningen zijn onder andere zitten in een stoel en het alfabet in de lucht spellen met je grote teen, of enkelpunten en buigingen uitvoeren. Wanneer u kunt staan, positioneer uzelf dan met uw gezicht op een afstand van een muur. Leun naar binnen met uw romp en plaats uw handen op de muur, terwijl u uw voeten geplant houdt. Stap dan terug met je pijnlijke enkel en druk je voet naar de vloer. Stop als de stretch pijnlijk wordt.
Veilige oefening
Zodra uw arts u zegt dat u volledig hersteld bent en u weer kunt trainen, begint u langzaam en bouwt u de intensiteit op waarmee u vóór het letsel trainde. Te hard trainen kan leiden tot een recidiverend letsel en je voortgang vertragen. Probeer in het begin trainingen die uw enkels niet belasten, zoals wateraerobics of fietsen. Naarmate je enkel sterker wordt, verhoog je je trainingsintensiteit en voeg je meer soorten oefeningen toe aan je routine.
