Wat supplementen betreft, biotine is redelijk veilig. Deze B-vitamine speelt een belangrijke rol in het metabolisme en veel mensen nemen het om de conditie van hun haar, huid en nagels te verbeteren. Biotine is oplosbaar in water, wat betekent dat overtollig wordt uitgescheiden in de urine; in tegenstelling tot in vet oplosbare vitamines, is het bijna onmogelijk dat zich te grote hoeveelheden in het lichaam ophopen.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) produceren zelfs doses tot 200 mg - 200.000 mcg geen toxiciteitssymptomen. Hoge niveaus van biotine kunnen echter belangrijke laboratoriumresultaten verstoren.
Biotine in supplementen
Biotine is overal verkrijgbaar als voedingssupplement in verschillende sterkten. Biotine 5000 mcg en biotine 10.000 mcg zijn gebruikelijke doses. Dit is ruim boven de adequate inname, of AI, vastgesteld als voldoende om aan de behoeften van de meeste volwassenen te voldoen. Voor volwassen mannen en vrouwen stelt de NIH dat de AI 30 mcg per dag is. De dagelijkse behoeften stijgen licht tot 35 mcg voor vrouwen die borstvoeding geven.
Biotine 10.000 mcg levert 33, 333 procent van de AI. Het wordt ook verkocht in sterke punten van 15.000 mcg, en veel mensen nemen elke dag zelfs meer dan dat. Toch zijn er geen meldingen van toxiciteit van het supplement.
: Hoeveel is teveel vitamine B-complex?
Geen biotine-bijwerkingen, maar…
Hoewel er geen bijwerkingen zijn als u te veel biotine in uw systeem heeft, kan het teveel een ander groot probleem veroorzaken dat niet mag worden genegeerd. De FDA (Food and Drug Administration) meldt dat de hoge biotinegehalte in supplementen klinisch significante fouten in de resultaten van laboratoriumtests kunnen veroorzaken. Veel laboratoriumtests gebruiken biotine omdat het bindt met eiwitten die, wanneer gemeten, bepaalde gezondheidsproblemen kunnen onthullen. Hormoontests en die op tekenen van hartaandoeningen zijn voorbeelden van tests die kunnen worden aangetast door een grote inname van biotine uit supplementen.
Het resultaat is vals hoge of lage testresultaten die ertoe kunnen leiden dat laboranten en artsen een ernstige aandoening missen of verkeerd interpreteren. De patiënt krijgt niet de juiste behandeling en de aandoening kan onopgemerkt worden. De FDA meldt één overlijden als gevolg van onjuiste testrapporten die ten onrechte lage niveaus van een biomarker meldden die werd gebruikt bij de diagnose van hartaanvallen.
Hoeveel heb je echt nodig?
Als uw arts een biotinesupplement heeft aanbevolen en zij zich bewust is van uw biotinestatus, hoeft u zich geen zorgen te maken. Artsen adviseren soms hoge doses biotinesupplementen voor bepaalde aandoeningen, waaronder multiple sclerose, zegt de FDA.
De reden dat biotinesupplementen zo populair zijn voor de gezondheid van haar, huid en nagels, is dat biotinetekort haarverlies, broze nagels en huiduitslag veroorzaakt. In dat geval zou aanvullende biotine de conditie van het haar, de huid en de nagels helpen verbeteren door het tekort te herstellen. Bij gezonde mensen heeft supplementaire biotine waarschijnlijk weinig effect. Volgens de NIH hebben slechts een handvol casusrapporten en kleine studies aangetoond dat biotine de haargroei en nagelgezondheid kan bevorderen, en dit waren zeer specifieke situaties en slecht georganiseerde studies.
In plaats van het risico van kritieke testresultaten te verstoren, kunt u alle biotine krijgen die u nodig hebt uit een gezond dieet met biotinerijke voedingsmiddelen zoals eieren, zalm, zonnebloempitten, zoete aardappelen en broccoli.
: Voedingsmiddelen die veel B-vitamines bevatten
