Pijn in de schouder bij het tillen kan leiden tot een aantal verschillende conclusies over mogelijke rotatie van manchetletsels. Er is echter een verschil tussen pijn en een blessure. Tillen als een op zichzelf staande activiteit kan pijn en ongemak veroorzaken door eenvoudige stress op pezen en gewrichten. Spiervermoeidheid kan ook leiden tot tijdelijke aanvallen van pijn. Voordat je besluit om door de pijn te vechten, moet je weten of je daadwerkelijk gewond bent, zodat je voorzorgsmaatregelen kunt nemen om ervoor te zorgen dat je goed geneest.
Verwondingen aan rotatormanchet voorkomen
Omdat behandeling voor rotatormanchetletsel een langdurig proces kan zijn, is preventie door dagelijkse basisrekoefeningen en oefeningen van cruciaal belang, vooral voor atleten, bodybuilders en gewichtheffers die elke dag druk uitoefenen op de rotatormanchet. Bewustzijn van schouderbelasting en bewegingen die schade veroorzaken, kunnen ook helpen door de behoefte aan rust en herstel te signaleren. Als u pijn voelt tijdens het tillen, laat dan uw schouders enkele dagen rusten. Als de pijn verdwijnt, probeer het dan opnieuw op te tillen. Als dit niet het geval is, raadpleeg dan uw arts voordat het ernstig wordt.
Gewoon het probleem erkennen en de rest opvolgen, kan op de lange termijn voorkomen dat zich een blessure ontwikkelt. U kunt ook de intensiteit verlagen en langzaam teruggaan naar hogere gewichten en herhalingen, terwijl u nauwlettend let op een terugkeer van de pijn en mobiliteitsverlies die wijzen op rotatormanchetletsel.
Naast het erkennen van pijn en het nemen van actie, helpt een dagelijkse stretchroutine blessures te voorkomen. Strek de schouders en rotatormanchet specifiek uit voordat u gaat tillen. Warm de ondersteunende spieren en gewrichten op en verhoog geleidelijk de activiteit voordat u zware gewichten aanpakt. Focus op behoud van flexibiliteit en bewegingsbereik om de rotatormanchetten echt te beschermen tijdens het tillen van gewichten.
: Een rotatormanchet rekken
Diagnose van schouderpijn bij het tillen
Een paar pijnspecifieke symptomen tijdens het tillen kunnen wijzen op de noodzaak van een bezoek aan uw arts, die een echte diagnose moet stellen:
Gebrek aan mobiliteit. Houd uw elleboog naar beneden tegen uw ribben en draai uw onderarm weg van het lichaam om te controleren op acute schouderpijn en beperkte mobiliteit. De Cleveland Clinic relateert de pijn aan kiespijn omdat het een specifiek punt beïnvloedt dat zich concentreert op de scheur of het beschadigde gebied.
Beperkte bewegingsvrijheid. Hef langzaam je arm op en wind terug om te gooien als een honkbalspeler. Raadpleeg een orthopedisch specialist als het bewegingsbereik beperkter is dan normaal en er acute pijn in de schouder is.
Mensen die dagelijks of wekelijks trainen zijn meestal beter afgestemd op deze problemen dan nieuwkomers of mensen die na een onderbreking teruggaan naar de sportschool. Het opmerken van een nieuwe pijn is veel gemakkelijker bij consistent tillen. Terugkeren naar de sportschool en intensief tillen kan snel tot een spanning of zelfs een traan leiden.
Wanneer consistente pijn en gebrek aan mobiliteit duidelijk zijn, stop dan met tillen met uw armen en raadpleeg uw arts, die een MRI kan bestellen. Een volledige scheur is een chirurgische kandidaat, maar gedeeltelijke tranen en spanningen worden vaak verholpen zonder chirurgie, wat kan inhouden dat een revalidatieprogramma wordt gestart om de rotatormanchet op de juiste manier in te schakelen terwijl deze wordt hersteld naar een normale toestand.
: Wat zijn de oorzaken van pijn in de schouder bij het optillen of strekken van de arm naar boven?
Specifieke soorten letsel
Niet alle rotatormanchetletsels zijn hetzelfde. De soorten verwondingen worden bepaald door hoe de scheur wordt gevormd en wordt vaak ook bepaald door hoe de verwonding plaatsvond. Sommige verwondingen ontwikkelen zich in de loop van de tijd, terwijl anderen traumatisch en bijna onmiddellijk zijn.
Een traan met gedeeltelijke dikte wordt gewoonlijk slechts een partiële traan genoemd volgens de American Physical Therapy Association. Het betekent dat de scheur slechts gedeeltelijk door de spier en pees loopt, maar niet volledig de gehele rotatormanchet is doorgedrongen. De gedeeltelijke scheur wordt hersteld door een operatie of revalidatie. Kiezen voor revalidatie is gebruikelijk om een operatie te voorkomen, maar het vereist nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid tijd om de rotatormanchet te genezen en opnieuw op te bouwen.
De traan over de volledige dikte betekent dat de traan de hele spier is binnengedrongen. De volledige traan beperkt echt de functie en is een uitstekende kandidaat voor een operatie. Na de operatie zijn nog enkele maanden revalidatie nodig om opnieuw op te bouwen voordat een normale tilprocedure wordt hervat.
De oorzaak identificeren
Het tweede identificatieniveau is de manier waarop de rotatormanchet is gewond. Een plotselinge, traumatische traan ontstaat door een harde impact. Deze worden vaak gezien door atleten en gewichtheffers. De traumatische verwonding wordt onmiddellijk gevolgd door de symptomen van een traan. Medische professionals noemen dit een acute traan.
Het andere type traan wordt geïdentificeerd als chronisch. Dit gebeurt na verloop van tijd door repetitieve bewegingen. Chronische verwondingen komen vaak voor op de werkplek, maar kunnen ook gebeuren met gewichtheffers en bodybuilders die bezig zijn met dagelijkse tilroutines die specifiek druk uitoefenen op de rotatormanchet.
Rotatormanchetverwondingen door bodybuilding verschillen waarschijnlijk van die bij bouwvakkers. Een bodybuilder heeft meer kans op een plotselinge en traumatische traan die een langere rustperiode vereist, terwijl een bouwvakker waarschijnlijk een chronisch letsel oploopt dat meer agressieve revalidatie en minder rust vereist.
Rehab is kritisch
Rehab gebruikt veilige oefeningen met een rotatormanchetletsel om het bewegingsbereik te vergroten, terwijl de kracht in de spieren rondom de rotatormanchet langzaam toeneemt.
Rehabilitatie van een schone, plotselinge traan die chirurgisch wordt behandeld, verschilt van een langdurig chronisch letsel. De schone traan wordt hersteld voordat littekenweefsel de spier vult. Een chronische traan heeft littekenweefsel dat doordringt en moeilijk operatief te verwijderen is. Rehab is intensiever om het weefsel los te maken en het bewegingsbereik in deze situatie te vergroten.
Tijdens het revalidatieproces wordt het niet aanbevolen om alleen gewichten op te heffen. De revalidatie zelf omvat vaak gewichtheffen en het proces is niet altijd gemakkelijk. De gewichten zijn niet zwaar en zijn niet bedoeld om een volledig spectrum van spieren op te bouwen. De oefeningen zijn zeer gericht en ontworpen om het bewegingsbereik te vergroten door de grenzen van de spier te verleggen door middel van strekken, een armfiets rijden en weerstandsoefeningen doen. Een weerstandsband is een nietje in het revalidatietrainingproces.
Rustvereisten voor rehab
Voordat de weerstandsbanden en gewichten in de revalidatie worden opgenomen, is een rustfase en beschermende maatregelen echter noodzakelijk. De arm wordt vaak in een slinger geplaatst om te rusten en de revalidatiebewegingen worden meestal uitgevoerd door een therapeut. De therapeuten testen in wezen het bewegingsbereik en laten herstel na een operatie of na een blessure toe. Ze gebruiken afwisselend koude en warmte packs en elektrische stimulatiebehandeling om te helpen met het genezingsproces.
Na een paar weken rust, massage en genezing zal de intensiteit langzaam escaleren. Dit is waar de weerstandsbanden en armfiets worden opgenomen in oefeningen. Uiteindelijk worden gewichten toegevoegd en wordt het bewegingsbereik geduwd terwijl de spier groeit en normale bewegingen begint te hervatten.
De laatste fase van revalidatie keert terug naar de normale activiteiten in het leven zonder terug te keren naar volledig tillen. Dit fungeert als een testomgeving om pijn en de voortgang van revalidatie te meten. Als de schouder nog steeds niet normaal is, is een terugkeer naar revalidatie vereist. Als de schouder sterker aanvoelt en goed werkt, is een terugkeer naar tillen mogelijk.
Volle gewichtstraining hervatten
Til geen gewichten op met een gescheurde of gewonde rotatormanchet. Wacht tot je klaar bent met revalideren en door de arts wordt vrijgelaten om de activiteit te hervatten. Een grote fout die veel atleten en gewichtheffers maken, is dat ze onmiddellijk op volle snelheid moeten terugkeren. Het risico op een herhaalde blessure is groter in de vroege stadia van de terugkeer.
Een herhaalde blessure betekent dat u terugkeert naar de arts en gedwongen wordt om het hele revalidatieproces te herhalen. Vermijd dit door de gewichtsruimte passief te benaderen en langzaam de kracht opnieuw op te bouwen. Begin niet met je oude gewichten en herhalingen. Begin op een veel lager gewichtsniveau en breng een paar weken of zelfs maanden door om terug te keren naar uw vroegere kracht.
Bescherm bovendien de rotatormanchet door dagelijkse rekoefeningen op te nemen en blijf op de hoogte van nieuwe pijnontwikkelingen. Luister naar je lichaam en stop met tillen als de oude pijn terugkeert.
Uw gewichtsroutine veranderen
Chronische schouder- en rotator-specifieke verwondingen vragen om een verandering in uw routine. Het doorprikken van de blessures kan uiteindelijk leiden tot een carrière-eindigende blessure of een opeenvolging van operaties en meer tijd doorgebracht in revalidatie dan de sportschool.
Veel rotatormanchetletsels in de gewichthefgemeenschap treden op wanneer u boven uw hoofd optilt. Reinig en schokkerig en overhead persen met halters of een halter zijn veelvoorkomende boosdoeners. Zelfs de bankdrukken legt een hoge stressbelasting op uw schouders. Door deze liften met uitzonderlijk zware gewichten uit te oefenen, wordt meer druk uitgeoefend op de rotormanchet.
: Pijn in de schouder door pullups
Ga weg van deze stressvolle liften en focus op liften die een lagere impact op de schouders hebben. Enkele veel voorkomende bewegingen, zoals een voorste halterverhoging die op schouderhoogte stopt, kunnen de rotatormanchetten helpen versterken. Houd uw liften gericht op bewegingen die plaatsvinden onder schouderhoogte om verwondingen te voorkomen. Dode liften, krullen, tricepspersen en een aantal low-impact liften kunnen je bovenlichaam nog steeds versterken en uitdagen zonder je rotatormanchet te beschadigen.
Focus op vorm
Focus ten slotte op uw vorm om een reeks verwondingen en onjuiste spierontwikkeling te voorkomen. Hijsvorm is absoluut van cruciaal belang over de hele linie. Overmatig uitrekken op een lift en herhaaldelijk gebruik van slechte vorm verhoogt de kans op een blessure in het algemeen aanzienlijk.
Tillen met een partner die je tijdens het tillen kan herkennen en adviseren tijdens het tillen is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je de juiste bewegingen maakt. Een andere optie voor solo-gewichtheffers met schouderproblemen is om voor een spiegel te trainen. Overweeg om je trainingssessies te filmen. Bestudeer de opgenomen video om een slechte vorm en mogelijke problemen te lokaliseren die kunnen leiden tot letsel aan de rotatormanchet.
Als je nog steeds worstelt met een slechte vorm en blessures, ga dan naar een professionele trainer om corrigerende maatregelen te zoeken. Een professional kan uw vorm terug in vorm dwingen. Door dit met herhalingen te doen, ontstaan uiteindelijk positieve gewoonten die je prestaties en vaardigheden als gewichtheffer en atleet verhogen.
