Ooit buitengesloten voelen? De triceps doen dat. Mensen verzuimen vaak om de rug van hun bovenarmen te strekken - de spier die bekend staat als de triceps brachii - tenzij ze pijn hebben van een training in het bovenlichaam. Maar je triceps hebben een paar belangrijke functies, waaronder assisteren bij elleboogverlenging en schouderbeweging.
Hoewel je misschien in de verleiding komt om je rekoefeningen na de training over te slaan, kunnen al na 30 seconden flexibiliteitsoefeningen grote voordelen opleveren, zoals verminderde spierspanning, groter bewegingsbereik, verbeterde circulatie, stressvermindering en letselpreventie.
Regelmatig rekken kan ook het gemak vergroten waarmee je dagelijkse activiteiten uitvoert, zoals boodschappen doen, dingen op een plank boven je hoofd opbergen en je kinderen of huisdieren oppakken.
En stretchen kan in veel aspecten van je dag worden opgenomen en praktisch overal worden gedaan - terwijl je televisie kijkt, voor je naar bed gaat of aan je bureau op je werk - en het vereist meestal geen apparatuur. Probeer deze drie triceps-rekoefeningen wanneer u even wilt pauzeren of na een intensieve armtraining.
1. Overhead Triceps Stretch
Het bovenliggende triceps-stuk is waarschijnlijk het meest bekende stuk voor het richten op de rug van je bovenarmen, waarschijnlijk omdat het de meest voor de hand liggende en gemakkelijk toegankelijke manier is.
- Ga rechtop staan en strek uw rechterarm recht boven uw hoofd uit.
- Buig je rechterarm bij de elleboog.
- Breng je gebogen linkerarm boven je hoofd.
- Gebruik uw linkerhand om uw gebogen rechterarm achter uw hoofd te geleiden totdat u een rek voelt in de rechter triceps.
- Houd 30 tot 60 seconden vast en herhaal met je linkerarm.
2. Dubbele schouderrek met handdoek
Dit stuk is gebaseerd op de bovenste helft van de yogapositie Cow Face. Het is een grappige naam voor een serieus intens bovenlichaam. Hoewel de volledige versie veel schoudermobiliteit en tricepsflexibiliteit vereist, kunt u deze aangepaste versie ook doen als u strakke bovenlichaamsspieren heeft.
- Ga rechtop staan met een goede houding en pak een kleine handdoek met uw rechterhand.
- Steek je rechterarm boven je hoofd. Buig het en bengel de handdoek achter je rug.
- Buig je linkerarm en krul deze achter je onderrug. Pak de bungelende handdoek.
- Trek voorzichtig met uw linkerarm aan de handdoek totdat u een lichte rek voelt in uw rechtertriceps.
- Houd 30 tot 60 seconden vast.
- Herhaal deze oefening met je linkerarm boven je hoofd.
3. Cross-Body Arm Stretch
Beschouw deze rek over de hele arm als een hulprek. Het primaire doel zijn je schouderspieren, maar je voelt ook een lichte rek in je triceps.
- Sta of zit met een perfecte houding. Strek je rechte rechterarm uit.
- Breng het over je lichaam en boven je linkerschouder. Mogelijk moet u bij de elleboog buigen.
- Houd uw rechterarm met uw linkerhand vast totdat u een zachte linkerarm voelt.
