Zich buiten adem voelen is normaal na een training, omdat uw longen ernaar streven om te voldoen aan de zuurstofbehoefte van uw spieren. Als u na het sporten kortademig bent en na een training niet op adem kunt komen, kan dit een ernstiger aandoening zijn, zoals door astma veroorzaakte inspanning.
Tip
Vinden van het moeilijk om te ademen na het sporten kan te wijten zijn aan omgevingsomstandigheden zoals koude, droge of vervuilde lucht. Het kan ook een teken zijn van een ernstiger medische aandoening zoals door astma veroorzaakte inspanning of een andere longaandoening.
Verhoogde ademhalingssnelheid tijdens de training
Zich buiten adem voelen is volkomen normaal tijdens het sporten naarmate u de intensiteit verhoogt. Terwijl je spieren werken, hebben ze extra zuurstof uit de bloedbaan nodig en ze hebben het bloed nodig om de koolstofdioxide die ze produceren weg te nemen. Om aan deze behoeften te voldoen, nemen je ademhaling en hartslag toe.
In rust adem je meestal ongeveer 15 keer per minuut. Als u traint, kan uw ademhalingssnelheid stijgen tot 40 tot 60 keer per minuut, merkt de editie van Breathe van maart 2016 op. Wanneer u regelmatig traint, worden uw spieren in de loop van de tijd efficiënter, waardoor ze minder zuurstof nodig hebben.
Het is belangrijk om te doen wat je kunt om je longen gezond te houden. Als u schade aan de longen heeft door roken of ziekte, zult u het moeilijker vinden om te ademen na het sporten. Omgevingsomstandigheden kunnen ook uw longgezondheid en ademhaling beïnvloeden. Luchtvervuiling, chloor uit een zwembad en extreem koude lucht kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op uw longen.
Trainen in koude lucht kan pijnlijk zijn voor uw longen, omdat deze de lucht die u inademt zowel verwarmen als bevochtigen, merkt het Wexner Medical Center op. De kou kan ervoor zorgen dat je luchtwegen vernauwen en, vanwege de droogte die bij koude lucht komt, kunnen je longen en keel geïrriteerd raken en zelfs in extreme gevallen beginnen te kraken. Vermijd deze mogelijke schade door gehydrateerd te blijven, een warme douche te nemen na het sporten en een sjaal over je mond te dragen om de lucht te verwarmen.
Met de leeftijd beginnen je longen langzaam te dalen. Uw luchtwegen en bloedvaten worden minder flexibel en de luchtzakken waar zuurstof en kooldioxide in en uit de bloedbaan bewegen, beginnen uit te breiden, waardoor de overdracht minder efficiënt wordt, merkt Harvard Health Publishing op. Al deze factoren kunnen ervoor zorgen dat u na het sporten meer kortademig wordt.
Bovendien kunnen uw botten zwakker worden, waardoor uw ribbenkast stijver kan worden, waardoor de beweging wordt voorkomen die nodig is voor volledige en volledige ademhalingen. Spieren verzwakken ook met de leeftijd, inclusief het diafragma, de belangrijkste spier die wordt gebruikt om te ademen.
: De effecten van oefeningen op de longcapaciteit
Waarschuwing
Hoewel het normaal is om buiten adem te zijn, is kortademigheid na het sporten niet. Als u kortademigheid of pijn op de borst ervaart, stop dan en zoek medische hulp.
Door inspanning veroorzaakte astma of bronchoconstrictie
Bronchoconstrictie treedt op wanneer de luchtwegen die lucht in de longen brengen smaller worden. Wanneer dit wordt veroorzaakt door inspanning, wordt dit door inspanning veroorzaakte astma of door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie genoemd.
Tip
Astma is een chronische aandoening met symptomen die lijken op door inspanning geïnduceerde astma. Personen met door inspanning veroorzaakte astma hebben niet noodzakelijk de chronische toestand van astma.
De belangrijkste factor die de aandoening veroorzaakt, is het inademen van droge, vervuilde of koude lucht, merkt het University of Rochester Medical Center op. Wanneer u door uw neus inademt, wordt de lucht verwarmd en bevochtigd terwijl deze in de longen terechtkomt. De meeste mensen hebben echter de neiging om tijdens het sporten meer door hun mond te ademen, zodat de lucht die de longen binnenkomt nog steeds koud en droog is.
De oorzaak van door inspanning geïnduceerde astma is niet volledig bekend, maar uw risico op het ontwikkelen van door astma veroorzaakte astma neemt toe als u uit vorm bent of buitenshuis traint wanneer de vervuiling en het pollenniveau hoog zijn. Andere risicofactoren zijn allergieën, vooral neusallergieën, een luchtweginfectie of stembandenproblemen.
: Beklemming op de borst na het sporten
Door inspanning veroorzaakte astma behandelen
Tip
Spirometrie is een test waarbij u in een buis moet blazen. Het meet hoe sterk je in staat bent om in te ademen en uit te ademen. Een andere longfunctietest die uw arts kan vragen, is plethysmografie, een test die uw longvolume meet. Een diffusiecapaciteitstest meet hoe efficiënt uw longen zuurstof in uw bloedbaan kunnen verplaatsen.
Met een paar voorzorgsmaatregelen kunt u veilig blijven oefenen met door astma veroorzaakte astma. Uw arts kan een inhalatiegeneesmiddel zoals albuterol voorschrijven om uw luchtwegen open te houden. Doorgaans neemt u het medicijn ongeveer 15 minuten vóór uw training en tijdens en na uw training indien nodig. Volg de instructies van uw arts.
Vermijd omstandigheden die astma veroorzaken als gevolg van inspanning. Vermijd bijvoorbeeld buitenshuis sporten op dagen die erg koud zijn of veel vervuiling veroorzaken. Zorg ervoor dat je voor en na je training goed opwarmt en afkoelt en verhoog de intensiteit van je training langzaam in de tijd.
Waarschuwing
Astma kan een levensbedreigende noodsituatie zijn. Als u uw geneesmiddel gebruikt en nog steeds moeite heeft met ademhalen, pijn op de borst of beklemming ervaart, uw lippen of vingers blauw worden of u zich slaperig voelt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Roken en COPD
Roken veroorzaakt permanente schade aan de longen, waardoor uw longfunctie en -capaciteit afneemt. De ontsteking veroorzaakt door roken zal afnemen wanneer u stopt, dus u zult een positief verschil in uw ademhaling merken zodra u twee weken na het stoppen stopt.
Roken is ook een van de belangrijkste factoren die leiden tot de ontwikkeling van chronische obstructieve longziekte of COPD. Andere factoren zijn onder meer passief roken, slechte luchtkwaliteit, luchtweginfecties en genetische aanleg, merkt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) op. COPD is geen enkele aandoening, maar omvat eerder een groep ziekten zoals emfyseem en chronische bronchitis die ademhalingsproblemen veroorzaken.
Symptomen van COPD zijn hoesten, piepende ademhaling, kortademigheid, moeite met diep ademhalen en overmatig slijm. Het kan ademhaling tijdens en na het sporten erg moeilijk maken. Uw arts kan COPD diagnosticeren met een spirometrietest.
Naast stoppen met roken, kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw symptomen te behandelen. In sommige gevallen is extra zuurstof nodig. Longinfecties zoals longontsteking kunnen zeer gevaarlijk zijn voor personen met COPD.
Longrevalidatie kan helpen bij het omgaan met COPD en andere longziekten. Deze behandeling kan omvatten:
- Aangepast oefenplan en progressie om uw kracht en uithoudingsvermogen te vergroten
- Voedingsadvies om een gezond gewicht te behouden
- Ademhalingstechnieken om het zuurstofniveau te verhogen en de luchtwegen open te houden
- Technieken voor energiebeheer om stress te beheersen en activiteiten te beheren die uw ademhaling kunnen uitdagen
- Begeleiding, groepsondersteuning en educatie om meer te weten te komen over de aandoening en mentaal en emotioneel om te gaan met ademhalingsmoeilijkheden
Overige longaandoeningen
Andere longaandoeningen die het moeilijk maken na ademhaling te ademen zijn cystische fibrose en interstitiële longziekte. Cystic fibrosis is een genetische aandoening die normaal wordt gediagnosticeerd in de kindertijd. Sommige mensen hebben echter slechts milde symptomen en worden niet gediagnosticeerd totdat ze volwassen zijn, merkt de Cystic Fibrosis Foundation op.
Cystische fibrose wordt veroorzaakt door een genmutatie die ervoor zorgt dat een specifiek eiwit disfunctioneel wordt. Zonder dit eiwit kunnen de cellen geen water aantrekken, waardoor slijm in het lichaam dik en plakkerig wordt. In de longen kan het dikke slijm de luchtwegen verstoppen en bacteriën en virussen vangen die tot infecties kunnen leiden. Het beïnvloedt ook andere organen zoals de lever en alvleesklier en kan leiden tot leverfalen of ondervoeding vanwege een onvermogen om voedingsstoffen goed te absorberen.
Symptomen van cystische fibrose kunnen een aanhoudende hoest, zoute huid, piepende ademhaling, kortademigheid en frequente longinfecties zijn. Onvruchtbaarheid bij mannen, onvermogen om aan te komen en vettige of dikke ontlasting kunnen ook worden gezien.
Er is geen remedie voor cystische fibrose, maar behandelingsopties zijn beschikbaar en kunnen zijn:
- Inhalatoren om de luchtwegen te openen, waaronder mogelijk ook antibiotica om infectie te voorkomen
- Enzymsupplementen om een goede opname van voedingsstoffen mogelijk te maken
- Medicijnen om het disfunctionele eiwit aan te pakken
- Individueel gezondheids- en fitnessplan om gezond te blijven terwijl u met voortdurende symptomen omgaat
Interstitiële longziekten kunnen ook ademhalingsproblemen veroorzaken na het sporten. Deze aandoeningen worden gekenmerkt door littekens en ontstekingen in de longen, merkt de Amerikaanse National Library of Medicine op. Enkele voorbeelden zijn asbestose van asbestvezels en boerenlong van stof. Specifieke behandelingsopties en prognose hangen af van het type en de ernst van de ziekte.
Een ander voorbeeld is zwarte longziekte of pneumoconiose. Het wordt voornamelijk veroorzaakt door het inademen van mineraal stof, zoals kolenstof, en komt veel voor bij mijnwerkers. Het stof raakt opgesloten in de longen en veroorzaakt irritatie, ontsteking en, in ernstige gevallen, littekenweefsel, merkt de American Lung Association op. Veel voorkomende symptomen zijn een droge hoest en kortademigheid.
Silicose is een andere longziekte die wordt veroorzaakt door het inademen van silicastof, meestal in een werkomgeving zoals mijnbouw en glasproductie. Het silicastof littekens op de longen, waardoor ademhalen een uitdaging wordt. De aandoening kan acuut zijn en hoesten en gewichtsverlies veroorzaken in slechts enkele weken na blootstelling, of chronisch, waardoor uitgebreide littekens ontstaan en na 10 tot 30 jaar verschijnen. Versnelde silicose treedt op na een hoge blootstelling aan het silicastof en verschijnt binnen 10 jaar.
Het litteken met deze aandoening begint in de luchtzakken waar zuurstofoverdracht plaatsvindt. Na verloop van tijd neemt het litteken toe en worden de longen stijf. Naast ademhalingsproblemen verhoogt het ook het risico op andere longaandoeningen zoals longkanker, chronische bronchitis en tuberculose.
