De gyrobal is een op gyroscoop gebaseerd trainingstool, dat de vingers, polsen, onderarmen, bovenarmen en zelfs de schouders sterker maakt. Kleine beweging in de onderarm en pols laat de bal sneller draaien in de schaal.
De gyrobal kan tot 39 pond weerstandskracht ontwikkelen als de bal in snelheid toeneemt. U kunt een verscheidenheid aan oefeningen uitvoeren met behulp van de gyrobal om verschillende spieren in de arm en hand te richten.
Gyro Polsbal voor grip
Gebruik een gyro-polsbal voor gripversterking. Houd de bal met uw vingers vast, waarbij uw handpalm de achterkant van de gyrobal licht raakt. Zorg ervoor dat je de bal stevig vasthoudt, want het zal moeilijk zijn om je aan vast te houden als de bal sneller begint te draaien.
Beweeg uw pols heen en weer om de snelheid van de gyrobal te verhogen. Je zult merken dat het meer moeite kost om de bal stabiel in je hand te houden naarmate de omwentelingen van de bal toenemen.
Breng de bal naar de andere hand en probeer hetzelfde. Houd uw grip sterk en werk aan een zachte schommelbeweging die met uw pols gaande is. Als je eenmaal een ritme hebt met de gyrobal, wordt het gemakkelijker om je grip op de bal te behouden en langzaam de omwentelingen te verhogen.
Pols- en onderarmtraining
Gebruik een gyrobal om het uithoudingsvermogen in je onderarmspieren te versterken en op te bouwen. Houd de draaiende gyrobal in uw hand, arm uitgestrekt recht voor u, met uw handpalm naar beneden gericht. Beweeg je pols op en neer om een ritme op gang te krijgen en om de omwentelingen van de gyrobal te verhogen. Je zult merken dat je onderarm en pols moe worden naarmate de gyrobal sneller wordt en meer weerstand biedt aan die spieren. Deze oefening richt zich op je pols extensorspieren.
Draai je arm zodat je handpalm naar boven wijst en ga door met dezelfde schommelende, ritmische beweging. Hierdoor wordt de training meer gericht op je polsflexoren.
Om de onderarm en pols volledig uit te werken, draait u uw arm zodat uw handpalm naar uw andere hand wijst en uw duim naar boven wijst. Ga door met de ritmische beweging, maar verander de richting zodat je de gyrobal heen en weer schommelt in de richting van je duim en vervolgens terug in de richting van je pink.
Je kunt de oefening ook afwisselen door je hand te draaien zodat je handpalm weer naar boven wijst, maar houd de beweging zij aan zij.
Voeg de Biceps en Triceps toe
Werk uw biceps met draaiende baloefeningen door de bal in één hand te houden en uw arm recht naar voren te houden, weg van uw lichaam. Buig je elleboog om een hoek van 90 graden te maken, met je hand omhoog in de lucht. Richt je handpalm naar je hoofd en beweeg je pols voorzichtig heen en weer in de richting van en weg van je hoofd. Dit veroorzaakt een polsslag in uw biceps spier en zorgt voor een zachte, maar effectieve training.
Houd de gyrobal in uw hand met uw handpalm naar beneden gericht. Je arm moet voor je uitgestrekt zijn, op een hoek van ongeveer 45 graden van je lichaam. Beweeg uw pols op en neer om de triceps te richten en te activeren.
Bouw vinger sterkte
Houd de gyrobal ondersteboven met alleen uw vingers. Houd je vingers recht en maak voorzichtig een roerende beweging met je hand. Dit zorgt ervoor dat de gyrobal blijft ronddraaien en biedt weerstand voor je vingergreep. Dit is een geweldige toonoefening voor je hand- en vingerspieren en helpt je vingerkracht te vergroten.
