Om succesvol te zijn, moet een worstelaar een uitgebalanceerd dieet volgen dat voldoende energie biedt voor alle worstelgerelateerde gebeurtenissen, maar geen gewichtstoename bevordert. Omdat worstelaars tijdens het seizoen zo actief zijn, hebben ze een calorierijk dieet nodig om deze energiebehoeften bij te houden. Worstelaars kunnen zichzelf in hun ideale gewichtsklasse houden door onnodige calorieën te vermijden en een calorische balans te vinden.
Energy Foods
Het belangrijkste tijdens de worstelende seizoenen is genoeg energie hebben om te concurreren. Sommige worstelaars maken zich te veel zorgen over het maken van gewicht, waardoor ze te leeg raken om op een hoog niveau te presteren. Uw dieet moet tussen 55 en 65 procent koolhydraten bevatten. Eet zoveel mogelijk complexe koolhydraten, omdat ze de meeste energie leveren. Complexe koolhydraten kunnen volkoren brood of pasta bevatten. Als je elke dag tussen de zes en 11 porties complexe koolhydraten kunt eten, geeft het je energie om dagelijks te oefenen en in het weekend te concurreren.
Gewichtsverlies voedingsmiddelen
Groenten en fruit zijn waardevol voor worstelaars vanwege de vezels die ze bevatten. Wanneer je vezels consumeert, voel je je vol, wat je helpt om af te vallen. Vezel elimineert de behoefte aan snacks gedurende de dag, wat het onnodige voedsel dat u consumeert, vermindert. Dit is des te belangrijker in de ochtend, omdat je jezelf kunt voorbereiden op een gezonde dag door een vezelrijk ontbijt te nuttigen. Eet elke dag van het worstseizoen tussen de drie en vijf porties groenten en twee en vier porties fruit.
Vitamines en mineralen
Je lichaam heeft de juiste vitamines en mineralen nodig om op een hoog niveau te functioneren, dus het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te houden. Bananen, sinaasappels en aardappelen bevatten kalium, terwijl zuivel en eiwitten calcium, ijzer en zink bevatten. Omdat ijzer helpt zuurstof door het lichaam te laten circuleren, is het noodzakelijk dat een worstelaar goed presteert. Een uitgebalanceerd dieet biedt vitamines zoals niacine, riboflavine en thiamine, die uw lichaam nodig heeft voor de productie van energie.
Voedingsmiddelen om te laten liggen
Vermijd voedingsmiddelen met te veel vet of suiker, omdat ze onnodige calorieën in je lichaam stoppen. Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, voorziet het uw lichaam van voldoende energie en voorkomt het gewichtstoename. Vetten en suikers hebben hoge calorische waarden en kunnen worstelaars in hogere gewichtsklassen dwingen wanneer ze te veel worden geconsumeerd. Suikers geven een energieboost op korte termijn, maar helpen verder niet en hebben een negatief effect tijdens een lang toernooi. Als je te veel eiwitten eet, slaat je lichaam het op als vet. Houd het tussen twee en drie porties eiwit per dag.
