Misschien heb je die ervaring gehad met het wakker worden van de dag na een intensieve buikspiertraining met pijnlijke buikspieren. Het goede nieuws is dat het kan betekenen dat je sterker wordt en op weg bent om een sixpack te halen. Het slechte nieuws is dat je je ongemakkelijk voelt.
Maagkrampen na crunches kunnen gewoon het gevolg zijn van rigoureus trainen of trainen na een periode van weinig oefening. Het kan ook een overbelasting van de buikspieren betekenen of een gevolg van overdrijven. Wat de reden ook is, het is echter belangrijk om in gedachten te houden hoe je na een training krampen kunt voorkomen en hoe je de pijn kunt verlichten.
Buikspieren 101
De buikspieren spelen een fundamentele rol in uw dagelijkse bewegingen. Zitten, staan, bukken en meer zou niet mogelijk zijn zonder de spieren in je buik. In feite zijn het juist die spieren die beweging mogelijk maken, de romp ondersteunen en bepaalde organen op hun plaats houden.
Het is ook belangrijk om te weten dat er vier verschillende buikspiergroepen zijn: transversus abdominis, rectus abdominis, externe schuine spieren en interne schuine spieren. De transversus abdominis stabiliseert de romp; de rectus abdominis, wanneer deze wordt samengetrokken, is wat gewoonlijk wordt aangeduid als de "six-pack"; en de obliques bevinden zich aan de zijkanten van de spieren van de rectus abdominis.
Ab Krampen na een training
Buikspierkrampen worden vaak veroorzaakt door een spierbelasting, die kan voortvloeien uit overmatig gebruik of overstrekking. De kramp kan ook het gevolg zijn van vertraagde spierpijn (DOMS), wat gebruikelijk is na een zware training en binnen een paar dagen vanzelf zou moeten verdwijnen.
Als je pijn ervaart van DOMS, kun je de hersteltijd versnellen door zachte oefeningen te doen, zoals wandelen of zwemmen.
Als uw buikspieren na het kraken extreem pijnlijk zijn, kan dit betekenen dat u ze te overdreven hebt. Probeer het aantal crunches dat u doet per training te verminderen.
Spierstammen voorkomen
U kunt spierpijn voorkomen door op te warmen of te strekken voordat u gaat sporten. Spieren die sterk en flexibel zijn, lopen minder kans om gewond te raken. Als je ab-oefeningen doet, kan het helpen om je spierkracht op te bouwen, te beginnen met een paar crunches en geleidelijk aan toe te voegen.
Manieren om symptomen te verlichten
Er zijn een paar effectieve manieren om buikkrampen als gevolg van buikpijn te verlichten:
- Je kunt een gelpack, ijspak of bevroren groenten die in een doek zijn gewikkeld gedurende 20 minuten op de pijnlijke plek aanbrengen. Herhaal elke drie tot vier uur.
- Als je buikspieren pijn doen, kun je pijnstillers zonder recept gebruiken, zoals paracetamol of ibuprofen.
- Summit Medical Group beveelt aan om vochtige warmte toe te passen om spieren te ontspannen vóór een training. Breng een verwarmingskussen 10 tot 15 minuten vóór een training aan. Merk op dat je geen warmte moet toepassen als je zwelling of ontsteking ervaart.
