Trainingsintensiteit is een belangrijk onderdeel van uw trainingsprogramma. Werken met de juiste intensiteit kan het verschil betekenen tussen gewichts- en gezondheidsverbeteringen of verspilde inspanningen. U kunt uw intensiteit beoordelen met betrekking tot uw eigen fitnessniveau of als een generalisatie. Anderen moeten mogelijk hun eigen gevoel gebruiken om hun intensiteit te beoordelen.
Absolute intensiteit
Absolute intensiteit is een algemene meting van de intensiteit die op iedereen wordt toegepast, onafhankelijk van factoren. Het wordt meestal gemeten als een metabolisch equivalent, of MET, stelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Een MET is een meting van energie. Eén MET is de hoeveelheid energie die een mens in rusttoestand gebruikt, zoals zitten of slapen. Hoe meer MET's u werkt, hoe hoger de intensiteit van de oefening. Als u traint met 3 MET's, gebruikt u driemaal de hoeveelheid energie die u in rust gebruikt. Lichtintensiteit is werk tot 2, 9 METs, matige intensiteit strekt zich uit van 3 tot 5, 9 METs en hoge intensiteitsactiviteit is groter dan 6 METs.
Relatieve intensiteit
Relatieve trainingsintensiteit is specifiek voor uw fitnessniveau. Een relatieve trainingsintensiteit is gebaseerd op uw eigen maximale werkvermogen. Bijvoorbeeld een percentage van uw maximale hartslag of maximale zuurstofopname, beide tekenen van fitness. Het is specifieker voor elke persoon en kan worden aangepast om de gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Beoordeling van waargenomen inspanning
Relatieve intensiteit kan ook worden gebaseerd op iemands beoordeling van waargenomen inspanning. Dit is je eigen persoonlijke evaluatie van hoe de intensiteit van je activiteit voor jou aanvoelt. Het is niet gebaseerd op enige feedback van uw lichaam, behalve de hoeveelheid werk waaraan u zichzelf als deelnemende ziet. Beoordeling van waargenomen inspanning, of RPE, is gebaseerd op een schaal die zich uitstrekt van 6 tot 20, variërend van licht werk tot extreem hard werk. Matige oefening valt rond een 12 of 13 op de RPE-schaal. U kunt overwegen RPE te gebruiken om de relatieve intensiteit te beoordelen als u medicijnen gebruikt die van invloed kunnen zijn op hoe uw hartslag reageert op inspanning of als u niet de middelen hebt om uw hartslag te controleren.
Belang
Relatieve intensiteit is een betere manier om uw intensiteit te meten, omdat deze specifieker is voor uw vaardigheden. De noodzaak om de intensiteit te controleren is essentieel, ongeacht of deze absoluut of relatief is. De intensiteit van uw programma wordt grotendeels bepaald door uw doelen. Verbetering van de bloeddruk kan bijvoorbeeld worden gezien met slechts matige intensiteitsoefeningen, maar voor iemand die de botgezondheid wil verbeteren, kan inspanning met hoge intensiteit nodig zijn. Of u nu relatieve of absolute intensiteit gebruikt, vraag uw arts om toestemming voordat u aan een trainingsprogramma deelneemt. Hij kan zelfs in staat zijn om u te begeleiden naar de juiste intensiteit voor uw doelen en medische geschiedenis.
