Gehandicapt zijn betekent niet dat je vastzit aan overgewicht. Hoewel een handicap het soort fysieke activiteit dat je kunt doen kan beperken, zijn er nog een aantal manieren waarop je kunt afvallen. Door je te concentreren op de dingen die je kunt doen, in plaats van op je beperkingen, zullen de kilo's sneller smelten dan je zou verwachten.
Stap 1
Praat met uw arts voordat u begint met een dieet of trainingsprogramma. Dit is vooral belangrijk als u lijdt aan hartproblemen, diabetes of andere medische aandoeningen die ernstig kunnen worden beïnvloed door een verandering in voedings- of activiteitsniveau. Mogelijk moet u een paar tests ondergaan om de bloeddruk, lichaamssamenstelling, hartgezondheid en bloedglucosespiegel te controleren om ervoor te zorgen dat u klaar bent om te beginnen met sporten.
Stap 2
Werk rond uw handicap. Als u bijvoorbeeld problemen met uw benen heeft, kunt u nog steeds uw bovenlichaam en uw kernspieren (buik en onderrug) trainen. Zoek een apparaat of een aerobe activiteit die u kunt doen en haal er het beste uit. Streef op sommige dagen naar minstens 30 minuten oefening en werk dan je weg naar boven. Om af te vallen, moet u vier tot vijf keer per week 60 tot 90 minuten richten.
Stap 3
Neem gewichtstraining op in uw workoutroutine, omdat dit spieren opbouwt en uw metabolisme versnelt, waardoor u sneller en gemakkelijker vet kunt verbranden. Probeer minimaal drie keer per week minimaal 30 minuten met gewichten te trainen als je veel af te vallen hebt. Maak je geen zorgen over de spieren die je niet kunt trainen, en oefen in plaats daarvan de anderen actief. Laat spieren 24 tot 48 uur rusten tussen de trainingen door.
Stap 4
Concentreer u op uw dieet. Als je beperkt bent in hoeveel je kunt bewegen, moet je je richten op het verminderen van de calorie-inname om af te vallen. Beperk of elimineer lege calorieën zoals gefrituurd voedsel, vette snacks en geraffineerde bloem. Concentreer het grootste deel van uw dieet op volle granen, magere eiwitten en fruit en groenten. Drink alleen calorievrije vloeistoffen.
Stap 5
Eet voldoende om spieren te behouden. Als u uw calorie-inname verlaagt tot een extreem laag aantal (minder dan 1.000 calorieën per dag), is de kans groot dat u spieren verbrandt in plaats van vet. Dit komt omdat je lichaam toevlucht zal nemen tot het opslaan van alles wat je eet als vet om je lichaam te behouden en watergewicht en glycogeen in je spieren zal afwerpen.
