Het vezelsupplement Metamucil kan helpen bij het toevoegen van volume aan uw ontlasting en het verminderen van constipatie. Als u Metamucil gebruikt voor gewichtsverlies, combineer dan het nemen van de supplementen met het eten van een gezond dieet, het bijhouden van uw calorieën en verhoog uw trainingsroutine.
Tip
Als u Metamucil inneemt voor gewichtsverlies, kunt u zich na de maaltijd meer vol voelen, waardoor u uw calorie-inname kunt verminderen om in de loop van de tijd gestaag af te vallen.
Wat is Metamucil?
Metamucil is een vezelsupplement waarvan het actieve ingrediënt psyllium schil is. Psyllium schil komt van een plant genaamd Plantago ovata , ook bekend als woestijn Indianwheat, blonde psyllium, blonde weegbree en ispaghul.
Volgens de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï kan een enkele plant tot 15.000 zaden produceren, waarvan psylliumschil is afgeleid. Het werkt als volgt: wanneer de psylliumschil water tegenkomt, zet het uit in een gelatine-achtige massa. Deze massa helpt afval door je spijsverteringssysteem te verplaatsen.
- Psyllium schil kan je een voller gevoel geven, zegt Harvard Health, wat kan leiden tot een vermindering van hoeveel je eet. Elke dag minder calorieën consumeren kan bijdragen aan een gestaag gewichtsverlies.
- Psyllium kan constipatie verlichten. Omdat het uitzet wanneer het in contact komt met water, creëert het meer bulk. Dit kan ertoe leiden dat je darmen samentrekken en afval door je spijsvertering verplaatsen. Hierdoor kan psyllium worden gebruikt als een laxeermiddel.
- Psyllium kan ook helpen bij het verlichten van milde of matige diarree. Het doet dit door extra water op te nemen in je spijsvertering en je ontlasting te verstevigen.
Waarom metamucilpillen nemen?
De Metamucil-website moedigt mensen aan om de "twee weken durende uitdaging" aan te gaan, waarbij ze twee weken lang elke dag Metamucil-pillen of -poeders consumeren. Volgens de website zal deze uitdaging afval in uw spijsverteringsstelsel dat u 'belast' vasthoudt en verwijdert, om constipatie te verminderen en u te helpen zich "lichter en energieker" te voelen.
Sommige mensen kunnen Metamucil gebruiken om af te vallen, omdat meer vezels eten je kan helpen af te vallen. Onderzoek gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine in februari 2015 vergeleek de effectiviteit van twee dieetplannen. Alle 240 volwassen deelnemers aan het onderzoek hadden metabool syndroom - een groep aandoeningen zoals hoge bloedsuikerspiegel, overtollig vet rond de taille en hoge bloeddruk die het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en beroertes verhogen.
Eén groep volgde het dieet van de American Heart Association ter voorkoming van hartziekten, dat aanbeveelde:
- Groenten en fruit eten.
- Vezelrijk voedsel eten gemaakt met volle granen.
- Twee keer per week vissen.
- Focus op mager vlees en dierlijke producten.
- Bezuinigen op suikerhoudende dranken.
- Over het algemeen de inname van suiker en natrium minimaliseren.
- Weinig of geen alcohol consumeren.
- 50 tot 55 procent calorieën uit koolhydraten halen, 5 tot 20 procent calorieën uit eiwitten en 30 tot 35 procent calorieën uit vet.
- Beperking van verzadigd vet tot minder dan 7 procent van de energie-inname, beperking van transvet tot minder dan 1 procent en consumptie van minder dan 300 milligram cholesterol per dag.
De tweede groep kreeg simpelweg de opdracht om meer vezels aan hun dieet toe te voegen. De studie wees uit dat beide groepen "klinisch betekenisvol gewichtsverlies" bereikten en dat er geen groot verschil was tussen de resultaten van de twee groepen. Dus, volgens de gegevens, kan het toevoegen van meer vezels aan uw dieet bijdragen aan dezelfde resultaten van het gewichtsverlies als het volgen van de meer complexe set dieetregels die zijn vastgelegd door de AHA.
Ideale Metamucil-dosering
De dosering van Metamucil varieert afhankelijk van het Metamucil-product dat u gebruikt. Volgens de productwebsite bevatten Metamucil-poederformuleringen meer dan 2 gram oplosbare vezels per portie, capsules bevatten bijna 2 gram en Metamucil-capsules met calcium leveren iets meer dan 2 gram oplosbare vezels per portie.
Uw aanbevolen dagelijkse vezelinname kan u helpen erachter te komen welke Metamucil-dosering het beste voor u is. De Food and Drug Administration beveelt een dagelijkse vezelconsumptie van 25 gram aan als u 2000 calorieën per dag verbruikt.
Metamucil bijwerkingen
Volgens de Mayo Clinic zijn er geen aanwijzingen dat het nemen van een dagelijks vezelsupplement schadelijk is. Wanneer u echter voor het eerst een vezelsupplement begint te nemen, kunt u een opgeblazen gevoel of gas ervaren. Dergelijke supplementen kunnen ook uw bloedsuikerspiegel verlagen, iets waar u rekening mee moet houden als u diabetes of een andere bloedsuikerspiegel heeft.
De belangrijkste bijwerking van Metamucil is dat het andere orale medicijnen kan verstoren. Volgens de Metamucil-website kunnen "bulkvormende vezels" - zoals psyllium schil, het actieve ingrediënt van het product - van invloed zijn op hoe goed andere medicijnen werken. Daarom bevelen ze aan om Metamucil minstens twee uur voor of na het innemen van een ander geneesmiddel in te nemen.
Harvard Health legt uit dat vezelsupplementen door je lichaam bewegen zonder verteerd of geabsorbeerd te worden. Als je tegelijkertijd vezels en medicatie in je darmen hebt, kan de vezel de medicatie "opvegen" terwijl deze verloopt - wat betekent dat je de medicatie uitscheidt in plaats van deze op te nemen.
Er kunnen ook bijwerkingen van Metamucil zijn gerelateerd aan psylliumschil. MedLine Plus beveelt aan dat u onmiddellijk uw arts belt als u maagpijn, misselijkheid, braken, jeuk, ademhalingsproblemen, moeite met slikken of huiduitslag ervaart.
Andere bronnen van vezels
Het innemen van Metamucil-pillen of -poeders kan een uiterst handige manier zijn om extra vezels te krijgen, maar de American Heart Association beveelt aan dat u waar mogelijk voedingsvezels rechtstreeks uit voedsel haalt. Volle granen, fruit en groenten kunnen allemaal bronnen van vezels zijn:
- Een portie gekookte groene erwten van 1 kop levert 134 calorieën en bijna 9 gram voedingsvezels. De portie biedt ook 25 gram koolhydraten en bijna 9 gram eiwit.
- Een sneetje geroosterd volkorenbrood bevat 75 calorieën en 1 gram voedingsvezels. De portie bevat ook meer dan 13 gram koolhydraten en meer dan 3 gram eiwit.
- Een portie rauwe frambozen van 1 kopje biedt 64 calorieën en 8 gram voedingsvezels. Het biedt ook bijna 15 gram koolhydraten en meer dan 1 gram eiwit.
