Het Total Gym home fitness-systeem is een gewichtstrainingsmachine, die het meest opvallend wordt verkocht via infomercials. Je kunt de Total Gym gebruiken om je armen, schouders, borst, rug, buikspieren en benen te trainen. De Total Gym heeft meer dan 100 oefeningen om uit te kiezen. Gebruik de Total Gym drie tot vier dagen per week voor een tot twee sets van 15 tot 25 herhalingen, als je een beginner bent, of een tot drie sets van 12 tot 20 herhalingen als je een tussentijdse sporter bent.
Beginner Training
Stap 1
Volg de beginnersworkout als je nog nooit eerder een Total Gym hebt gebruikt. Doe het been trekken, arm pullover, vlinder, zittende rij, squats, weigeren buik crunch en stretcher oefeningen, in die volgorde.
Stap 2
Doe een tot twee sets van 15 tot 25 herhalingen van de beentrekkracht en de armtrui. Voer elke oefening in een langzaam tempo uit en rust er 60 seconden tussen. Stel de helling van het glijbord in op de laagste hoek voor uw eerste training. Trek aan het been door plat op het glideboard te liggen. Zet uw voeten vast onder het zwarte vleugelaccessoire bij de katrol met uw benen recht. Buig uw voeten om uw tenen te richten. Buig je knieën en trek aan het bord totdat je bijna je hielen raakt. Strek je benen weer om een herhaling af te maken.
Stap 3
Voer de armtrui uit. Ga op het bord liggen en pak de handvatten van de kabels vast, met je handpalmen naar het plafond gericht. Breng je armen recht boven je hoofd zodat je biceps bij je oren zijn. Zet je voeten op het bord met je hielen bij je billen. Trek je armen recht omhoog en omlaag totdat ze het bord naast je zijkanten raken. Steek je armen weer recht boven je hoofd om een herhaling te voltooien.
Stap 4
Beëindig de training door 15 tot 20 herhalingen van de vlinder, zittende rij, squats, buikcrunch en stretcher af te wijzen zoals beschreven in uw gebruikershandleiding, of zoals getoond op de Total Gym Direct-website (zie bronnen). Gebruik een langzaam tempo en gecontroleerde bewegingen. Rust 60 seconden tussen deze oefeningen.
Stap 5
Verhoog de helling van het glijbord naarmate de oefeningen gemakkelijker worden. Noteer de helling voor elke oefening in uw Workout Guide. Probeer de volgende hogere hoek als een oefening u niet moe maakt door de laatste herhaling.
Gemiddelde training
Stap 1
Voer de Beginner Workout-oefeningen in volgorde uit, zoals hierboven vermeld.
Stap 2
Voer 12 tot 20 herhalingen van de benen uit. Gebruik een tempo van twee seconden waarbij je elk deel van de oefening in twee seconden doet. Buig je knieën en trek je benen in twee seconden omhoog en strek je benen in twee seconden.
Stap 3
Doe de armtrui direct na het trekken aan het been, zonder te rusten.
Stap 4
Ga door met de volgende oefening en voltooi de training in een circuit, wat betekent dat u elke oefening rijtjes moet doen.
Stap 5
Doe in totaal drie sets.
Tip
Raadpleeg uw handleiding voor sportspecifieke programma's die oefeningen behandelen om de prestaties bij het skiën, golfen, hardlopen en tennis te verbeteren.
