Aërobe oefeningen zijn stevige oefeningen, zoals hardlopen of zwemmen, die ervoor zorgen dat uw hart en longen hard werken, waardoor de hoeveelheid zuurstof die door uw bloed circuleert toeneemt. In combinatie met een caloriearm dieet kunnen aerobics leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.
Om af te vallen met aerobics, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt en regelmatig sporten. Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw aerobe trainingen voor nog meer gewichtsverlies.
Tip
De truc om af te vallen met aerobics is niet de activiteit zelf, maar het creëren van een calorietekort. Je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt.
Uw huidige gewicht
Je huidige gewicht kan van invloed zijn op de hoeveelheid gewicht die je verliest tijdens aerobics. Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens lichamelijke activiteit. Bijvoorbeeld, een persoon van 185 pond die een uur lang aerobics met weinig impact doet, verbrandt ongeveer 488 calorieën, terwijl een persoon van 125 pond die hetzelfde doet ongeveer 330 calorieën verbrandt, volgens Harvard Health Publishing.
Dit komt omdat uw gewicht een factor is bij het bepalen van uw basaal metabolisme - hoe hoger uw gewicht, hoe meer calorieën u normaal gesproken verbrandt. Over een maand, ervan uitgaande dat extra calorieën niet worden geconsumeerd, verliest de persoon van 185 pond ongeveer 4 pond, terwijl de persoon van 125 pond ongeveer 2, 5 pond verliest.
Type aerobics
Het type aerobics dat je doet, is ook van invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt en hoeveel je verliest. Low-impact aerobics zijn gemakkelijker op de gewrichten en verbranden minder calorieën dan high-impact aerobics.
Wat aerobe bewegingen met een lage impact definieert, is dat een voet altijd op de grond staat, volgens een blogpost van februari 2019 van het Center for Fitness van Loyola University Chicago. Low-impact aerobics zijn een goede keuze voor personen die ouder, zwaarlijvig of zwanger zijn.
Een persoon van 155 kilo die een uur lang krachtige aerobics doet, verbrandt ongeveer 520 calorieën, terwijl dezelfde persoon die een uur lang aerobics doet, ongeveer 410 calorieën verbrandt. Extreem intense aerobe activiteiten, zoals een Zumba en draaien, kunnen tot 800 calorieën per uur verbranden.
: Lijst met cardio-oefeningen
Tijd en frequentie
De hoeveelheid tijd die je besteedt aan aerobics beïnvloedt ook je calorieverbranding en dus de hoeveelheid gewicht die je verliest. Als je 155 pond weegt en drie keer per week 30 minuten lang krachtige aerobics doet, verlies je na een maand iets minder dan een pond.
Aan de andere kant, als je zes dagen per week een uur lang aerobics doet, verlies je elke maand meer dan 3 pond. Houd er rekening mee dat om een pond per week te verliezen, u een calorietekort moet creëren en 500 calorieën meer moet verbranden dan u elke dag verbruikt, zegt Harvard Health Publishing.
Gezond caloriearm dieet
Proberen om alleen door te trainen gewicht te verliezen, kan u verleiden om uw trainingen te overdrijven, wat kan leiden tot letsel. Verhoog de hoeveelheid gewicht die u verliest door gezonde caloriearme voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen en voedingsmiddelen met hogere calorieën en minder voedingsstoffen weg te gooien. Verlaat bijvoorbeeld knoflookbrood bij het avondeten en eet in plaats daarvan een kleine spinaziesalade. Verwijder desserts en frisdranken en consumeer veel water, wat de verzadiging zal verbeteren.
Maak maaltijden die voornamelijk bestaan uit magere eiwitten, zoals kipfilet en vis, volle granen, verse groenten en vers fruit. Kleine porties gezond vet, inclusief avocado en olijfolie, zijn OK, maar vermijd verzadigde en transvetten.
