Body mass index (BMI) wordt gebruikt om te schatten of een persoon een gezond gewicht en vetpercentage voor zijn lengte heeft. Bij volwassenen is een BMI tussen 19 en 25 gezond, maar voor kinderen en tieners varieert het bereik van normaal zo veel vanwege verschillen in groeisnelheid dat het gezonde bereik verschilt op basis van leeftijd en geslacht.
Tip
Voor tieners valt een gezonde BMI tussen het 5e en 85e percentiel op de BMI-groeimeter en het werkelijke gezonde aantal kan variëren op basis van geslacht.
BMI's voor 16-jarigen
Een BMI tussen het 5e en 85e percentiel wordt als gezond beschouwd voor kinderen en tieners. Met elke extra maand van leeftijd neemt het gezonde BMI-bereik licht toe. Voor een 16-jarige jongen betekent dit dat een BMI tussen 17.1 en 17.7 aan de lage kant van het gezonde bereik zou zijn; een BMI tussen 24, 2 en 24, 8 zou aan de bovenkant van het bereik zijn, afhankelijk van de leeftijd van de jongen in maanden. Een 16-jarig meisje zou aan de lage kant van het gezonde bereik zijn als ze een BMI tussen 16.8 en 17.2 had, en aan de hogere kant van het bereik als haar BMI tussen 24.7 en 25.2 lag.
Reden voor verschillende BMI-bereiken
Er zijn verschillende aanvaardbare waarden voor jongens en meisjes van dezelfde leeftijd, omdat ze de neiging hebben om door de puberteit te gaan op iets verschillende leeftijden, en de effecten van de puberteit zijn verschillend voor jongens en meisjes. Meisjes hebben bijvoorbeeld de neiging om lichaamsvet te verhogen om hen voor te bereiden op potentieel moederschap, terwijl jongens de neiging hebben om spiermassa te vergroten tijdens de puberteit. De acceptabele waarden zijn ontwikkeld met behulp van een groot aantal kinderen om te bepalen welke BMI's binnen de normale waarden vallen voor een bepaalde leeftijd en geslacht.
Dingen om te overwegen met BMI
BMI meet eigenlijk geen lichaamsvet. Het is slechts een schatting, dus soms kan een kind of adolescent buiten een "gezond" BMI-bereik vallen zonder te veel of te weinig lichaamsvet te dragen. Bij mensen met veel spieren, zoals atleten, en mensen met grotere frames, overschat de body mass index lichaamsvet. Evenzo kan het lichaamsvet onderschatten bij mensen met kleinere frames.
Om te zien of er echt te veel of te weinig lichaamsvet is, zou een 16-jarige met een BMI die hoger of lager is dan aanbevolen, lichaamsvet moeten laten meten door het gebruik van huidklauwen, bio-elektrische impedantie, onderwaterwegen of een ander soortgelijke test die lichaamsvet nauwkeuriger meet. Deze tests worden gedaan in een klinische setting, niet thuis.
Verbetering van de Body Mass Index
Een abnormale BMI moet met een arts worden besproken. Tenzij een 16-jarige een gezondheidsprobleem of een eetstoornis heeft, is het waarschijnlijk niet nodig om te proberen aan te komen. Naarmate de tijd verstrijkt, zal de tiener waarschijnlijk anderen in haar leeftijdsgroep inhalen, omdat een lage BMI mogelijk iets later is dan gemiddeld.
Een 16-jarige met een hoger dan aanbevolen BMI wil misschien stappen ondernemen om het gewicht te beheersen. Deze omvatten meer bewegen en het beperken van vet voedsel, gezoete dranken, desserts en snacks. Eet kleinere porties en eet alleen als ze honger hebben. Ga echter niet op rage-diëten, omdat deze meestal averechts werken en niet gezond zijn.
Probeer elke dag minimaal een uur matig intense of krachtige aerobe oefeningen te doen en beperk de hoeveelheid tijd die je zit of ligt. Overweeg om elke week twee krachttrainingstrainingen toe te voegen om spieren op te bouwen, die meer calorieën verbranden dan vet, zelfs wanneer een persoon rust. Dit kan zo eenvoudig zijn als het doen van push-ups, crunches, squats en andere lichaamsgewichtoefeningen, of het gebruik van apparatuur, zoals oefenbanden of gewichten.
