Gas en een opgeblazen gevoel kunnen twee beschamende gezondheidsproblemen zijn, maar ze geven niet noodzakelijk een probleem met uw spijsverteringskanaal aan. Ze worden meestal veroorzaakt door uw voedings- en eetgewoonten. Bananen kunnen een raadsel zijn, omdat ze beschikken over voedingsstoffen en enzymen die helpen gas en opgeblazen gevoel te voorkomen, maar ook zetmeel en vezels bevatten, die deze spijsverteringsproblemen kunnen bevorderen.
Vecht met vezels
Een middelgrote banaan bevat 3 gram vezels, dat is respectievelijk 8 procent en 12 procent van de adequate inname voor mannen en vrouwen. Een opgeblazen gevoel kan een gevolg zijn van constipatie en een vezelrijk dieet kan constipatie helpen voorkomen door uw ontlasting te verzachten en de voortgang ervan door uw dikke darm te versnellen. De sleutel is om geleidelijk meer voedingsvezels te consumeren totdat uw lichaam zich aanpast. Als u snel uw vezelinname verhoogt, kunt u gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Linus Pauling Institute beveelt aan dagelijks 64 ons vloeistoffen te consumeren naarmate u meer vezels binnenkrijgt.
Regel met kalium
De voldoende inname van kalium voor volwassenen is 4.700 milligram en een middelgrote banaan bevat 422 milligram, of 9 procent van de AI van deze voedingsstof. Het Linus Pauling Instituut stelt dat een tekort aan kalium kan leiden tot constipatie. Een opgeblazen gevoel kan een bijwerking van constipatie zijn. Kalium houdt ook het natriumgehalte in uw lichaam in evenwicht, dus als uw opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door een natriumarm dieet, kunnen bananen helpen.
Verhoog de gezonde darmbacteriën
Bananen beschikken over fructo-oligosachariden, een soort in de voeding oplosbare vezel. FOS blijven onverteerd in je lichaam totdat ze aankomen in je dikke darm. Eenmaal daar worden FOS gefermenteerd door goede bacteriën, bekend als probiotica. Bijgevolg worden FOS als een prebioticum beschouwd. Voor een optimale gezondheid moet je een balans hebben tussen goede en slechte bacteriën in je darmen. Anders kunt u dysbiose ervaren, een aandoening die gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Een beoordeling gepubliceerd in 2012 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care toonde aan dat prebiotica maagzwellingen kunnen helpen verlichten.
Eet Rijpe Bananen
Traditioneel worden bananen aanbevolen voor mensen die herstellen van aanvallen van diarree. Het zetmeel in een banaan is moeilijk voor je lichaam om te verteren. Onverteerde banaan hecht zich aan afval in je dikke darm, waardoor het moeilijk wordt om ontlasting te passeren. Eet zeer rijpe bananen om het risico dat bananen constipatie veroorzaken tot een minimum te beperken. Naarmate bananen rijpen, worden hun zetmelen omgezet in suikers die je lichaam gemakkelijk verteert. Een studie gepubliceerd in 2014 in Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition raadde het eten van bananen af als u last had van obstipatie en raadde aan om in plaats daarvan andere vezelrijke voedingsmiddelen te eten.
