Spieren ontwikkelen zich niet op een nette en ordelijke manier. Sommige worden sneller sterker dan anderen. Soms is een spier aan de linkerkant sterker dan zijn tweeling aan de rechterkant of vice versa. Wanneer een spier zwakker is dan andere, loopt hij meer risico op letsel.
Hamstrings zijn meestal zwakker dan hun tegenhangers, de quadriceps. Vanwege deze spieronbalans zijn ze een van de meest gewonde spieren, dus het is belangrijk om te weten of die van jou bijzonder zwak zijn.
Hamstring anatomie
Je hamstrings zijn eigenlijk vier verschillende spieren die in je heup beginnen en langs de achterkant van je been gaan, langs je knie en zich hechten aan de bovenkant van je scheenbeen. Er zijn twee spieren aan de binnenkant, mediale hamstrings genoemd en twee aan de buitenkant, laterale hamstrings genoemd.
Omdat je hamstrings door je heupen en knieën gaan, worden ze beschouwd als een spier met twee gewrichten. Dat betekent dat ze helpen bij de beweging van je knie- en heupgewrichten. Ze helpen je bilspieren je heup te verlengen en ook je knie te buigen.
Je gebruikt je hamstrings wanneer je rent en doet andere oefeningen in het onderlichaam zoals squats, lunges en deadlifts. Ze zijn een ongelooflijk belangrijke spier omdat je ze in zoveel bewegingen gebruikt. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat ze sterk genoeg zijn om alles aan te pakken wat je naar ze toe gooit.
Hamstring-sterkte testen
Het versterken van je hamstrings is over het algemeen een goed idee om verwondingen aan de spier te voorkomen. Je kunt deze spieren echter testen om te zien of ze echt zwak zijn.
Handmatige spiertest
De meest nauwkeurige manier om ze te testen is door een handmatige spiertest te gebruiken. U hebt een partner nodig - bij voorkeur een fysiotherapeut - om deze test goed uit te voeren.
Om de test te doen: ga op je buik liggen met je benen gestrekt. Buig een knie zodat deze in een hoek van 90 graden staat. Houd vervolgens je been op zijn plaats terwijl je partner het been naar de grond probeert te duwen. Het doel van deze test is om je hamstring te isoleren en de sterkte ervan te testen tegen je partners.
Je partner beoordeelt de sterkte die je hebt van nul tot vijf. Een score van nul betekent dat er helemaal geen activiteit in de spier is, het is gewoon slap. Een drie betekent dat u uw voet op zijn plaats kunt houden zonder enige weerstand. Een vier betekent dat je je partner kunt weerstaan, maar niet voor lang. Een vijf betekent dat u uw been op zijn plaats kunt houden tegen uw partner.
Je kunt nog specifieker worden in handmatige spiertests door elke kant van je hamstrings te testen. Test de laterale hamstrings in dezelfde positie op je buik met je been gebogen. Richt deze keer je tenen naar buiten en draai je been iets naar buiten.
Om de mediale twee hamstringspieren te testen, draait u uw tenen iets in en draait u uw been naar het midden van uw lichaam.
Brug met één beenbrug
Je kunt je hamstrings testen zonder de hulp van een partner met een enkele beenbrugtest. Ga op de grond op je rug liggen. Buig je knieën en breng beide voeten dicht bij je hielen. Overbrug je heupen zo hoog als je kunt. Schop dan een been recht naar voren en houd je heupen zo lang als je kunt omhoog in de lucht. Doe daarna hetzelfde met het andere been.
Dit is een geweldige manier om elk van je hamstrings afzonderlijk te testen. Welk been de houding ook niet kan vasthouden, heeft wat extra versterking nodig in de sportschool. Als geen van beide benen je omhoog kan houden, moet je aan beide hamstrings werken.
