Als je wat gewichtstoename in je gezicht hebt opgemerkt en op zoek bent naar een quick-fix, zijn er bepaalde levensstijlveranderingen die je kunt aanbrengen om een opgeblazen gevoel te verminderen en je gezicht slanker te laten lijken. Voor een meer permanente oplossing moet u helemaal afvallen als u gewicht op uw gezicht wilt verliezen, omdat spotvermindering niet mogelijk is.
Tip
De beste manier om snel gewicht te verliezen op je gezicht is om watergewicht kwijt te raken, door waterretentie en een opgeblazen gevoel te voorkomen.
Snijd overtollig zout uit
Volgens de American Heart Association (AHA) veroorzaakt een natriumarm dieet het vasthouden van water. Het teveel aan natrium trekt water in uw bloedbaan, waardoor het totale bloedvolume in uw bloedvaten toeneemt. Het vasthouden van dit overtollige water leidt tot een opgeblazen gevoel en gewichtstoename. De AHA beveelt aan om uw natriuminname te beperken tot 1500 milligram per dag met een bovengrens van 2.300 milligram per dag voor de meeste volwassenen.
De AHA geeft pizza, fastfoodburgers en sandwiches, brood, vleeswaren en vleeswaren, ingeblikte soep, burrito's en taco's als de grootste boosdoeners als het gaat om overtollig natrium. Als je deze voedingsmiddelen regelmatig eet, wil je ze misschien ruilen voor voedzamere maaltijden. De USDA 2015-2020 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen adviseren dat mensen meer fruit en groenten aan hun dieet toevoegen, kiezen voor volle granen en gezonde eiwitten consumeren uit zeevruchten, mager vlees, eieren, peulvruchten, noten, zaden en sojaproducten. De overstap naar een gezonder, natriumarm dieet kan u helpen het watergewicht in uw gezicht te verminderen.
Krijg genoeg van deze mineralen
Calcium, magnesium en kalium zijn mineralen die het vasthouden van water helpen verminderen. Een klinisch onderzoek in januari 2017 bij 66 vrouwen met premenstrueel syndroom, gepubliceerd in Obstetrics & Gynaecology Science, ontdekte dat calcium vochtretentie en een opgeblazen gevoel verminderde. De National Institutes of Health (NIH) adviseren een inname van ten minste 1.000 milligram calcium per dag voor de meeste volwassenen. Ze vermelden zuivelproducten, met calcium verrijkte granen en sappen, sojamelk, tofu, sardines, zalm en groenten zoals Chinese kool, boerenkool en broccoli als de belangrijkste bronnen van calcium.
De Mayo Clinic suggereert magnesiumsupplementen als een manier om waterretentie te bestrijden. De NIH somt peulvruchten, noten, zaden, volle granen, groene bladgroenten zoals spinazie, verrijkte ontbijtgranen en andere verrijkte voedingsmiddelen, melk en yoghurt op als goede bronnen van magnesium. Ze adviseren een dagelijkse inname van 400 tot 420 milligram voor mannen en 300 tot 320 milligram voor vrouwen. Net als calcium kan magnesium worden aangevuld als u niet genoeg uit uw dieet krijgt.
Kalium is een ander belangrijk mineraal als het gaat om het vasthouden van water omdat het helpt je natriumgehalte onder controle te houden, volgens de NIH. Ze vermelden abrikozen, pruimen, rozijnen, pompoen, bananen, aardappelen, gevogelte, vlees, vis, sojaproducten, linzen, melk, yoghurt en noten als een van de belangrijkste bronnen van kalium.
Blijf bij water
Alcohol, cafeïne, frisdrank en suikerhoudende dranken zijn allemaal diuretica, wat betekent dat ze ervoor zorgen dat je lichaam water vasthoudt. Zelfs suikervrije dranken met kunstmatige zoetstoffen zoals fructose en sorbitol kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Een onderzoek uit juni 2018, gepubliceerd in Chemistry Research Journal, heeft aangetoond dat koolzuurhoudend water kooldioxide in je darmkanaal vrijgeeft, waardoor gas en een opgeblazen gevoel ontstaat. Water houdt je gehydrateerd en - in tegenstelling tot wat het klinkt - kan waterretentie voorkomen, dus het is je beste keuze. Als gewoon water te saai wordt, kunt u smaak toevoegen in de vorm van plakjes citroen en komkommer of verse muntblaadjes.
