Je weet waarschijnlijk dat gewichtsverlies een evenwicht vereist tussen hoeveel calorieën je verbrandt en hoeveel calorieën je eet. Wat je misschien niet weet, is hoeveel het verlangen naar koolhydraten in de weg kan staan en dat deze verlangens je dieet snel ontsporen. Je kunt je depressief of angstig voelen voordat je naar koolhydraten snakt en gelukkig of ontspannen als je eenmaal toegeeft - waardoor de strijd nog moeilijker wordt. U hoeft niet te lijden onder de handen van uw verlangens - bewapen uzelf met een plan om uw onbedwingbare trek in koolhydraten te doden, zodat u op koers kunt blijven met uw dieet.
Oefening is de sleutel
Regelmatige lichaamsbeweging verbrandt niet alleen calorieën en bevordert de gezondheid, het kan ook je verlangens in bedwang houden. Doe elke ochtend 45 tot 60 minuten aan krachtige lichaamsbeweging, waardoor je hunkeren naar die dag kunt verminderen. Oefening zal natuurlijk niet volledig het verlangen naar koolhydraten elimineren, maar je zult een gemakkelijkere tijd hebben om de onbedwingbare trek te beheersen. Bovendien kunt u, wanneer u een verlangen ervaart, gaan wandelen of lichte oefeningen doen om het verlangen om te genieten te bestrijden. Zelfs als het slechts een wandeling om de hoek is, kunt u door oefening een gemakkelijkere tijd hebben om uw wens om te genieten van met koolhydraten beladen voedsel te verminderen. Het bestrijden van hunkeren met lichaamsbeweging verbrandt extra calorieën en verhoogt ook je gewichtsverlies.
Regel uw bloedsuiker
Pas uw dieet aan om de hunkering weg te nemen die een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel vaak veroorzaakt. Eet drie maaltijden per dag en plaats tussen elke maaltijd een snack, zelfs als je geen honger hebt. Lange periodes tussen het eten kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel daalt, waardoor onbedwingbare trek ontstaat. Breng bovendien uw maaltijden en snacks in evenwicht door ervoor te zorgen dat elke maaltijd eiwitten, koolhydraten en vet bevat, omdat uitgebalanceerde maaltijden langer duren om te verteren, wat plotselinge pieken in uw bloedsuiker voorkomt. Bloedsuikerbeheer is belangrijk omdat uw lichaam variaties en druppels in uw bloedsuiker probeert te compenseren door onbedwingbare trek in koolhydraten te veroorzaken.
Elimineer uw triggervoedsel
Triggerfoods kunnen je dieetplannen kapot maken, dus het is het beste om ze te vermijden. Je hebt waarschijnlijk een paar koolhydraatrijke voedingsmiddelen die je niet kunt weerstaan na het eten van slechts één hap. In plaats van te proberen weerstand te bieden aan hunkeren naar deze voedingsmiddelen of 'slechts één knabbelen' te hebben, elimineer je ze. Bewaar uw triggerfood niet in uw huis, kantoor, auto of een andere plaats waar u veel tijd doorbrengt. Als een verlangen zo moeilijk is en je jezelf echt wilt verwennen, heb je de tijd om naar de winkel te gaan om te beslissen of dat triggerfood het risico waard is. Beter nog, loop naar de winkel, zodat lichte oefeningen de begeerte zullen doden en je in plaats daarvan iets gezonds kunt kopen.
Visualisatie en aromatherapie
Hunkeren kan je focus onderbreken omdat ze veel van dezelfde gebieden van je hersenen nodig hebben, zegt Tufts University. Gebruik dit in je voordeel en implementeer visualisatie om het verlangen te stoppen. Visualiseer dat je je op een prachtige plek bevindt, ontspannend. Focus op elk detail. Visualiseer bijvoorbeeld een veld met een regenboog, focus op de geur in de lucht, de levendige kleuren van de regenboog en de manier waarop het gras in de wind beweegt. Je hoeft niet te mediteren, gebruik gewoon je hersenkracht om iets te visualiseren dat volledig losstaat van je verlangen. Aromatherapie kan ook helpen omdat onbedwingbare trek vaak wordt geassocieerd met de geur van een voedingsmiddel. Als je iets ruikt dat niets met eten te maken heeft, kun je het verlangen bestrijden. Bekijk een aromatherapie-winkel en koop een paar oliën om te snuiven wanneer een verlangen hunkert - ga met jasmijn, lavendel en andere aangename geuren die je niet associeert met voedsel.
