Mensen praten meestal over gewichtsverlies als ze in vorm willen komen. Maar het echte doel moet vetverlies zijn, in tegenstelling tot gewicht. Wanneer je gewicht verliest, wil je vet uit je lichaam afwerpen terwijl je spieren behoudt. Als je niet voorzichtig bent, kun je spieren verliezen samen met vet. Doe dingen op de juiste manier om ervoor te zorgen dat uw gewichtsverlies echt vet is.
Stap 1
Verminder uw calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag. Dit zal resulteren in gewichtsverlies in het bereik van 1 tot 2 pond per week. Een grotere caloriereductie kan leiden tot meer verlies, maar buiten dit veilige bereik verliest u waarschijnlijk ook spieren.
Stap 2
Behoud uw eiwitinname. Hoewel je je totale calorie-inname zou moeten verminderen, moet je je eiwitinname behouden om spieren te behouden. U moet dagelijks tot 0, 9 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeren.
Stap 3
Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, maar niet energierijk. Kies vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten en volle granen en vermijd vetrijk voedsel en voedsel met toegevoegde suiker. Dit zal je helpen je calorieën te verminderen en tegelijkertijd de voedingsstoffen binnen te krijgen die je spieren nodig hebben.
Stap 4
Voeg oefening toe aan je wekelijkse routine. Volgens de Universiteit van Illinois kan fysieke activiteit helpen bij het afvallen en helpen bij het handhaven van spiermassa. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om minimaal 150 minuten matige aerobe training of 75 minuten krachtige aerobe training per week te krijgen. De CDC beveelt ook aan om minimaal twee weerstandstrainingen per week te doen die al uw belangrijke spiergroepen trainen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuw programma voor afvallen.
