Elke succesvolle training bevat drie algemene elementen. Deze staan bekend als het opwarmen, trainen en afkoelen. Inzicht in deze drie elementen zorgt er ook voor dat u veilig resultaten krijgt.
De opwarming
De warming-up is de basis van uw trainingsprogramma. Omdat het opwarmen eerst komt, zal het de toon zetten voor de rest van de trainingssessie. Het Stretching Institute meldt dat "Opwarmen voorafgaand aan fysieke activiteit een aantal nuttige dingen doet, maar in de eerste plaats het belangrijkste doel is om lichaam en geest voor te bereiden op meer inspannende activiteit." Als je de tijd neemt om op te warmen, word je mentaal en fysiek voorbereid en voorkom je letsel. De basiscomponenten van een warming-up bestaan uit een lichte aerobe oefening, zoals joggen of springen, gevolgd door stretchen en afsluiten met een sportspecifieke activiteit. Deze drie componenten zullen qua inhoud variëren op basis van je atletische vaardigheid. Aan het einde van een warming-up zou je lichaam warmer en losser moeten aanvoelen, en je had een licht zweet moeten opwerken. Begin na het opwarmen met je training.
Trainingssessie
Het trainingsgedeelte van uw training is het feitelijke werkgedeelte van uw trainingsprogramma. Tijdens de training breekt u spierweefsel af om sterker, slanker en groter te worden herbouwd. Het trainingsgedeelte van uw training varieert sterk van persoon tot persoon en van doel tot doel. Over het algemeen moet de trainingssessie van een hogere intensiteit zijn dan uw warming-up en cool-down, en kracht en / of cardiovasculaire training bevatten. Hoewel dit gedeelte van je training het meest inspannend zal zijn, is dit niet het laatste gedeelte.
De afkoeling
Nu uw trainingssessie is afgelopen, is er nog een component waarmee u rekening moet houden: de afkoeling. Sommige atleten en sportfanaten zullen een afkoeling vergeten of afwijzen als onnodig. De waarheid is dat een goede afkoeling het herstel effectief bevordert, pijn vermindert en toekomstige blessures helpt voorkomen. Het Stretching Institute beschrijft het belang van een afkoeling op deze manier: "Tijdens een inspannende training doorloopt je lichaam een aantal stressvolle processen. Spiervezels, pezen en ligamenten raken beschadigd en afvalproducten stapelen zich op in je lichaam. correct uitgevoerd, zal uw lichaam helpen bij het herstelproces. " Afkoelen na een training is eenvoudig, omdat het sterk lijkt op opwarmen. Doe wat lichte oefeningen zoals joggen of wandelen, gevolgd door een zachte rek van spiergroepen die zijn getraind tijdens uw training.
