Het lijkt misschien niet intuïtief, maar om af te vallen en af te blijven, moet je consequent eten. Op een hongerdieet kun je afvallen maar niet het juiste soort gewicht. Verhongering diëten veroorzaken een hoog verlies aan spiermassa en watergewicht door uitdroging. Spier verbrandt van nature meer calorieën dan vet, en verlies van spiermassa zal alleen uw metabolisme verlagen.
Honger Pangs
Het gevoel van honger is een overlevingsmechanisme. De vroege mens gebruikte honger als een signaal dat het tijd was om te jagen of voedsel te zoeken om energie op te doen en een andere dag te overleven. Als de vroege mens niet in staat was om voedsel te vinden, zou het lichaam in de hongermodus gaan, calorieën opslaan en opslaan als vet. Dit mechanisme doet zich nog steeds voor als je te lang zonder eten gaat, hoewel eten zelden altijd verder gaat dan de dichtstbijzijnde winkel op de hoek of doorrijden.
Dieet versus uithongering
Je lichaam herkent het verschil tussen een restrictief dieet en werkelijke honger niet. Wanneer u te weinig calorieën binnenkrijgt om normale lichaamsfuncties zoals ademhalen en een hartslag te behouden, begint uw lichaam calorieën te behouden om deze noodzakelijke functies te kunnen voortzetten. Dit resulteert in een afname van uw metabolisme. Wanneer uw metabolisme afneemt en u weer normaal gaat eten (of van het beperkende dieet afraakt), zult u waarschijnlijk het gewicht verliezen dat u hebt verloren plus meer vanwege uw langzamere metabolisme.
Bijwerkingen
Langdurig zonder eten gaan kan op korte termijn bijwerkingen veroorzaken, zoals verminderde aandachtsspanne, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Een langdurig hongerdieet kan leiden tot verlies van de menstruatiecyclus voor de vrouw, haarverlies, osteoporose en vele andere fysieke effecten die verband houden met specifieke tekorten aan voedingsstoffen. Zowel de hersenen als de spieren hebben koolhydraten nodig, verkregen uit voedsel voor energie. Zonder koolhydraten beginnen beide hun optimale functie te verliezen.
Een betere strategie voor gewichtsverlies
Bij een ideale gewichtsverliesmethode verandert u langzaam de dagelijkse gewoonten en kiest u nieuwe manieren van eten of bereiden van voedsel dat u voor het leven kunt behouden. Vergelijk dat met een extreem dieet dat slechts voor een korte periode kan worden gedaan voordat je terugkeert naar oude gewoonten. Streef naar 1 tot 2 pond gewichtsverlies per week. Meer dan dat is waarschijnlijk geen echt gewichtsverlies, maar watergewicht dat zal schommelen met inname en niveau van activiteit.
