Stappen zijn trainingsapparatuur voor cardiovasculaire trainingen en aerobe routines. Maar naast het verbranden van calorieën en het verhogen van je hartslag, kun je een stap gebruiken voor oefeningen die de spieren in je armen en benen versterken. Maximaliseer uw resultaten door een stap in uw stemmingsroutine op te nemen.
Spiergroepen werkten met een stap
Je kunt de stap op verschillende manieren gebruiken om bijna elke grote spiergroep in je lichaam te trainen. Traditioneel wordt de stap gebruikt om het onderlichaam te versterken, inclusief de gluteale spieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Maar je kunt het ook gebruiken om je bovenlichaam en kernspieren te trainen.
Squat en zijlift
Draai je lichaam zodat je heupen en schouders loodrecht op de stap staan. Zet uw voet het dichtst bij de trede stevig op het platform in lijn met uw heupen. Je voeten moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan en je gewicht moet op je hielen zijn. Houd beide voeten geplant en hurk achteruit alsof je op een stoel gaat zitten. Houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld tussen uw voeten. Nadat je gehurkt hebt, laat je voet op de trede staan en til je de andere voet op voor een ontvoerder zijbeenlift. Doe acht herhalingen en wissel van kant.
Lunge en Knee Raise
Ga de stap op met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zet een voet op het platform. Breng de hiel van uw achterste voet omhoog zodat deze iets van de grond is. Buig beide knieën om uit te vallen maar overschrijd geen hoek van 90 graden tussen je knie en enkel. Je gewicht moet in de hiel van je voorste voet liggen. Nadat je uitvalt, strek je je benen weer in één beweging en til je je knie naar je borst, terwijl je je buikspieren bezig houdt. Herhaal acht keer en wissel van kant.
Dynamische omgekeerde plank
Plaats beide onderarmen op de trede en lijn uw schouders uit over uw ellebogen. Strek uw voeten uit zodat u op uw tenen balanceert. Houd je rug plat en buikspieren strak in deze plankpositie. Til een voor een je onderarmen op en leg je gewicht op je handpalmen zodat je in een push-up positie bent. Verplaats vervolgens uw gewicht zodat u weer op uw onderarmen bent. Herhaal dit terwijl je je kern zo stabiel mogelijk probeert te houden.
Andere oefeningen
Andere verstevigende oefeningen die u met een stap kunt doen, zijn onder meer kuitverhogingen, step-ups, stapsprongen, omgekeerde pushups, zijwaartse sprongen, zijplanken, rugliften, buik crunches, bankdrukken, borstvliegen en triceps dips. Probeer de staphoogte te verhogen en te verlagen om de intensiteit van verschillende van deze oefeningen te wijzigen en gebruik handgewichten om de intensiteit te verhogen.
