De hoeveelheid water die je drinkt, is rechtstreeks van invloed op de kleur van je urine, volgens een rapport van Harvard Health Publications. Uw urine bestaat uit overtollig water en afvalelementen die door uw nieren uit uw bloed worden gefilterd. Hoe donkerder je urine, hoe geconcentreerder deze afvalproducten zijn, wat een gebrek aan water aangeeft. Als u lijdt aan uitdroging, wordt uw urine een donkere amberkleur en ziet deze er troebel uit met een geur die sterker is dan normaal. Te veel water kan echter overhydratatie veroorzaken en kan uw nieren overbelasten. Vuile urine kan de oorzaak zijn van een urineweginfectie en moet door uw arts worden beoordeeld om verdere complicaties te voorkomen.
Stap 1
Drink 's ochtends als eerste een glas warm water zonder theezakjes, losse kruiden of andere ingrediënten. Warm water is gunstig voor uw systeem omdat het beter aansluit op uw lichaamstemperatuur dan koud water, waardoor het voor uw lichaam gemakkelijker wordt om de hydratatie-effecten op te nemen, omdat het geen calorieën hoeft te verbruiken om het tot uw lichaamstemperatuur op te warmen., volgens het boek "Eet, drink en wees gezond", door Dr. Walter Willett.
Stap 2
Drink na uw ontbijt en vóór uw lunch nog minstens drie glazen water. Probeer koud water te vermijden. Als je niet graag elke keer warm water drinkt, drink dan water op kamertemperatuur.
Stap 3
Neem nog eens vier 8-ounce glazen water in uw dag op om in totaal acht glazen water toe te voegen. Dit is een minimale hoeveelheid die u zou moeten drinken, en hoewel het misschien veel lijkt, is het nog steeds niet de aanbevolen inname ingesteld door het Institute of Medicine. De IOM beveelt aan dat vrouwen 2, 7 liter of 91 ounces per dag consumeren en mannen 3, 7 liter of 125 ounces per dag zouden moeten consumeren. Door uw waterinname te verhogen, hydrateert u uw lichaam en helpt u uw nieren bij de juiste filtratie van gifstoffen en afvalmateriaal uit uw bloed, waardoor u meer schone urine krijgt.
Stap 4
Drink nog meer water als je aan lichaamsbeweging gaat doen of in een warm klimaat bent. De American Council on Exercise beveelt aan dat u drie tot drie uur voor uw training 17 tot 20 ons water drinkt, daarna nog eens 30 minuten voor of tijdens uw opwarmperiode. Je moet nog eens 7 tot 10 gram drinken gedurende elke 20 minuten oefening, en nog eens 8 gram binnen 30 minuten na het sporten.
Tip
De aanbevolen hoeveelheid water is een aanvulling op elke andere soort vloeistof die u in uw dieet kunt opnemen, zoals koffie, thee en soepen.
Waarschuwing
Neem altijd contact op met uw huisarts als uw urine tekenen van bloed vertoont of als de kleurveranderingen ervan geen verband houden met het voedsel dat u eet, omdat dit een teken kan zijn van een ernstiger gezondheidstoestand waarvoor mogelijk onmiddellijk medische hulp nodig is.
