De minimale calorieën voor een man zijn afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, lengte, gewicht en lichamelijke activiteit. Afhankelijk van zijn levensstijl heeft een man mogelijk aanzienlijk meer dan het minimum nodig om aan de behoeften van zijn lichaam te voldoen. Health.gov beveelt een dagelijkse calorie-inname aan tussen 2000 en 3000 calorieën om op gewicht te blijven.
Tip
Het wordt aanbevolen dat een man dagelijks tussen de 2.000 en 3.000 calorieën eet om zijn gewicht te behouden.
Factoren die de caloriebehoeften beïnvloeden
Volgens de Mayo Clinic zijn calorieën de energie in voedsel. Het menselijk lichaam heeft een constante behoefte aan energie en heeft de calorieën in voedsel nodig om te blijven functioneren. Koolhydraten, vetten en eiwitten bevatten calorieën en zijn de belangrijkste energiebron van uw lichaam.
Van welke bron ook de calorieën zijn die u eet, de calorieën die u eet, worden omgezet in fysieke energie of worden opgeslagen als vet. Het aantal dat wordt gebruikt voor energie versus het aantal voor vet hangt af van het gewicht, de lengte en het niveau van lichamelijke activiteit, wat betekent dat niet alle mannen dezelfde caloriebehoefte hebben.
Minimale calorieën voor een man
De website van Mayo Clinic stelt dat een man elke dag minstens 3500 calorieën moet eten om een pond per dag te winnen. Als je meer calorieën eet dan je verbrandt, kom je aan, en als je meer calorieën verbrandt dan je eet, verlies je gewicht. Als u ongeveer 500 tot 1.000 calorieën verliest uit uw dagelijkse calorie-inname (ervan uitgaande dat u een aantal eet dat nodig is om uw gewicht te behouden), zult u afvallen.
De minimale calorieën voor een man is 2000, hoewel dit aantal, afhankelijk van factoren zoals activiteitenniveau, lengte en huidig gewicht, lager of hoger kan zijn voor een persoon. Naarmate een man ouder wordt, volgens Health.gov, neemt zijn caloriebehoefte enigszins af. Als een man veel onder de aanbevolen minimale calorieën voor een man eet, kan dit onveilig zijn voor zijn gezondheid.
Wees je bewust van calorieënbronnen
Alle calorieën zijn niet gelijk gemaakt. Ze komen uit drie belangrijke bronnen: koolhydraten, vetten en eiwitten, en een persoon heeft verschillende calorieën uit elk van deze bronnen nodig om een gezonde levensstijl te behouden. Om uw calorie-inname goed te verdelen tussen deze drie bronnen, moet elk van deze categorieën met bepaalde percentages variëren.
Volgens Kaiser Permanente zou ongeveer 50 tot 60 procent van je totale dagelijkse calorieën uit koolhydraten moeten komen. Ongeveer 12 tot 20 procent van je totale dagelijkse calorieën moet uit eiwitten komen. Ten slotte zou ongeveer 30 procent van de totale dagelijkse calorieën uit vet moeten komen. Complexe koolhydraten, die langzamer werken, hebben de voorkeur boven eenvoudige koolhydraten, die snel werken. In tegenstelling tot koolhydraten en eiwitten, die 4 calorieën per gram bevatten, heeft vet meer dan het dubbele, bij 9 calorieën per gram.
Gebruik een calorieteller
Met behulp van een calorieteller kunt u gemakkelijk de calorie-inname per maaltijd bijhouden. Harvard Health Publishing biedt de volgende formule om de calorieën te bepalen die nodig zijn om op gewicht te blijven: uw gewicht in pond (LBS) X 15 = het dagelijkse aantal calorieën dat u nodig hebt om op gewicht te blijven
Gebruik de calculator voor calorieën per dag om de leeftijd, lengte en activiteitsniveau te berekenen voor een meer nauwkeurige schatting van de dagelijkse calorie-inname. Na het invoeren van uw informatie geeft de tool van de site uw BMI, evenals het aantal calorieën dat u nodig hebt om te behouden of gewicht te verliezen. Over het algemeen moet een man 500 tot 1.000 minder calorieën eten dan het aantal dat hij nodig heeft om zijn gewicht te behouden om gewicht te verliezen. In theorie kan een dergelijke afname van calorieën leiden tot een verlies van 1 tot 2 pond per week.
