Hardlopen op grote hoogten brengt zowel uitdagingen als zorgen met zich mee. De lucht op grotere hoogten is hetzelfde als lucht op alle hoogten, maar een daling van de luchtdruk beïnvloedt de manier waarop de zuurstof in de lucht uw lichaam binnenkomt. De daling van de luchtdruk vermindert de hoeveelheid zuurstofopname bij elke ademhaling die u neemt. Om de afname van zuurstof te compenseren, is de natuurlijke reactie van je lichaam om sneller te ademen in een poging meer zuurstof op te nemen. Verschillende technieken kunnen u helpen ademhalingsproblemen op grotere hoogten te overwinnen.
Ademhaling
Een techniek genaamd drukademhaling kan u helpen de hoeveelheid koolstofdioxide te verhogen die u tijdens het hardlopen uitademt. Beurs je lippen en adem zo diep mogelijk uit. Hierdoor komt bij elke ademhaling een grotere hoeveelheid kooldioxide uit uw lichaam vrij. De grotere afgifte van koolstofdioxide uit uw longen zorgt voor een gemakkelijkere uitwisseling met de zuurstof in de lucht.
hydratatie
Omdat verdamping sneller op grotere hoogten plaatsvindt, kan het voor u een grotere uitdaging zijn om de hoeveelheid vloeistof die uit uw lichaam wordt afgegeven te bepalen. Je zweet zal sneller verdampen, dus je merkt misschien niet de hoeveelheid vloeistof die je lichaam verlaat. Drink veel vloeistoffen wanneer u op grote hoogte rent of oefent.
koolhydraten
Eet meer koolhydraten als je op grote hoogte rent of traint. Koolhydraten hebben minder zuurstof nodig dan eiwitten om in uw systeem te metaboliseren. Dit zorgt voor de voortdurende voedingsstoffen en brandstof die nodig zijn op grote hoogten. De snelheid van uw metabolisme neemt toe de eerste dagen dat u op grotere hoogte woont. Daarom moet je dieet ook meer vet bevatten totdat je lichaam zich aanpast aan de verandering in hoogte. Raadpleeg een voedingsdeskundige of neem contact op met uw arts voordat u naar grotere hoogten reist of traint.