Hoewel je wervelkolom normaal van voren naar achteren buigt, kunnen zwakke of strakke spieren te veel kromming veroorzaken, wat kan leiden tot een slechte houding, pijn en letsel. Je heupbuigers zijn spieren aan de voorkant van je dijen. Als je heupflexoren strak zijn of je buikspieren zwak zijn, kan dit een verhoogde kromming van je onderrug veroorzaken, een medische aandoening die hyperlordose wordt genoemd, die meestal wordt verkort tot lordose. Versterk je buikspieren met situps en rek je heupflexoren uit om hyperlordose te voorkomen of te corrigeren.
hyperlordose
Wanneer de heupbuigers sterk zijn ten opzichte van je buikspieren, wordt de bovenkant van je bekken naar voren gekanteld. Dit steekt de buik uit en buigt de onderrug naar binnen. Waar spanning normaal over de hele rug wordt verspreid, zorgt lordosis ervoor dat de druk zich concentreert op een paar wervels waar de rug het meest naar binnen buigt. Dit kan pijn in de onderrug, een slechte houding veroorzaken en uw risico op rugletsel verhogen.
Heupbuigers
Normaal denk je dat crunches je buikspieren zullen versterken, hoewel veel van het werk wordt gedaan door de heupbuigers die de heupen naar voren trekken. SportsInjuryClinic.net adviseert het versterken van buikspieren, hamstring en bilspieren, en het uitrekken van heupflexoren en de erectorspinazie van uw onderrug, om hyperlordose te corrigeren. Volgens kettlebell trainer Pavel Tsatsouline hebben veel mensen last van hyperlordose omdat mensen fysiek inactief zijn of hun buikspieren onjuist trainen.
Opdrachten
Tsatsouline beveelt een situp-variant aan ontwikkeld door Dr. Vladimir Janda, een gerenommeerde rugspecialist, adviseur van de Wereldgezondheidsorganisatie. De Janda situp omvat het plaatsen van een gewicht achter je hielen tijdens het uitvoeren van een situp. Door op het gewicht tussen je hielen en billen te drukken, worden je heupbuigers uitgeschakeld, zodat je je kunt concentreren op je buikspieren en schuine benen. Het gewicht, zoals een kettlebell of stapel schoolboeken, moet groot genoeg zijn om je knieën comfortabel te buigen en zwaar genoeg om op zijn plaats te blijven. Heupbuigers strekken je been voorzichtig naar achteren, waar je dij achter het midden van je heup ligt. Begin voorzichtig en krijg nooit pijn.
Veiligheid
Hoewel hyperlordose kan ontstaan door zwakke spieren, behandel het als een medisch probleem in plaats van een fitnessprobleem. Als u al hyperlodose of andere rugproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u aan nieuwe trainingsprogramma's begint. Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van het verbeteren van de gezondheid van de rug, loopt u bij oefeningen met rugklachten een veel hoger risico op letsel. Uw arts kan oefeningen helpen aanpassen aan uw individuele medische en lichamelijke conditie.
