Door uw krachttraining in de juiste schoenen te doen, kunt u uw mobiliteit, vorm en kracht verbeteren - en u letselvrij houden. Overweeg de vele voordelen van gewichtheffen schoenen en pak een paar dat aan uw behoeften voldoet.
Waarom je je hardloopschoenen niet zou moeten tillen
Typische hardloopschoenen zijn dempend en zorgen voor een lift in de hiel, wat kan helpen bij de hoge repetitieve belasting van je gewrichten, zegt Cameron Yuen, fysiotherapeut bij Bespoke Treatments in New York City. Maar als het gaat om gewichtheffen, kan dat extra kussen tegen je werken.
"Stel je voor dat je je one-rep max op een BOSU-bal wilt hurken, en het wordt duidelijk waarom je geen instabiliteit wilt, " zegt Yuen. "In vergelijking met hardlopen, brengt het heffen van gewichten veel minder repetitieve belasting met zich mee, vereist een veel hogere krachtproductie en is er overal een voet geplant."
3 redenen om te investeren in gewichthefschoenen
In tegenstelling tot hardloopschoenen hebben de meeste trainingsschoenen minimale demping zonder hielhoogte, waardoor je je hele voet in de grond kunt drukken. Als gevolg hiervan zul je waarschijnlijk een verbetering ervaren in je proprioceptie (gevoel van positionering in de ruimte), zegt Yuen, wat kan helpen je mobiliteit, vorm en kracht te verbeteren.
1. Betere mobiliteit
Een onderschat aspect van krachttraining, uw proprioceptie stuurt in principe signalen of impulsen naar uw gewrichten, ligamenten, spieren en pezen, wat leidt tot reflexen of bewegingen. Daarom kan het verbeteren van je proprioceptie ten goede komen aan je mobiliteit en balans, waardoor je blessurevrij blijft, volgens een artikel in juni 2011 gepubliceerd in het Strength and Conditioning Journal.
2. Verbeterde vorm en minder letselrisico
Na het vergelijken van barbell back squat-vorm tussen deelnemers die loopschoenen en hijsschoenen droegen, ervoeren deelnemers die trainingsschoenen droegen minder voorwaartse romparmheid en minder stress in de onderrug, volgens een studie van januari 2012 gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning Research .
Soortgelijk onderzoek gepubliceerd in april 2016 in het Journal of Sports Sciences , waarin ook de vorm werd vergeleken bij deelnemers die gewichtheffen droegen versus sportschoenen, ontdekte dat degenen die hefschoenen droegen tijdens het hurken meer mobiliteit in de enkels en knieën ervoeren. Gewichthefschoenen stelden de deelnemers ook in staat platter te blijven en rechtop te blijven zitten.
En training met de juiste vorm kan volgens de Mayo Clinic uw risico op letsel verminderen, vooral als u met zware ladingen traint.
3. Meer kracht
Krachttraining met de verkeerde schoenen kan niet alleen uw vorm belemmeren, maar kan u ook terugbrengen in uw krachttoename. De instabiliteit van schoenen met veel demping kan de hoeveelheid kracht die je kunt produceren verminderen, zegt Yuen. Als je de krachtwinsten wilt maximaliseren, wil je een schoen trainen die plat en stevig is, zodat je zonder instabiliteit in de grond kunt drukken.
4 van de beste gewichthefschoenen om uit te proberen
Of u nu op zoek bent naar een paar gewichthefschoenen die veelzijdiger zijn of die krachtspecifiek zijn, een van deze is zeker aan uw behoeften te voldoen.
1. NOBULL-trainers
Relatief nieuw in de schoenenwereld, NOBULL biedt zowel trainers als hijs-specifieke schoenen, afhankelijk van je doelen. Hoewel beide schoenen een plat, stabiliserend effect op de voet bieden, zijn hun sneakers iets veelzijdiger.
"Of je nu gewichten opheft, een touw beklimt of een korte wandeling maakt, de schoenen zijn gebouwd om verschillende activiteiten te weerstaan en te ondersteunen, " zegt Michael Schaeffer, mede-oprichter van NOBULL. "Ze zijn stabiel, comfortabel, lichtgewicht en ontworpen met het oog op duurzaamheid."
NOBULLProject.com; Prijs: $ 129
2. Nike Romaleos 3 XD
Als u op zoek bent naar strikt gewichtheffende schoenen, kunt u Nike Romaleos 3 XD overwegen. Hoewel deze schoen niet zoveel veelzijdigheid biedt als het gaat om cross-training, helpt een licht verhoogde hiel de stabiliteit van je voet te verbeteren, vooral als je Olympische liften uitvoert die explosieve kracht vereisen, volgens de American Council on Exercise.
Nike.com; Prijs: $ 200
3. Reebok Nano 9
De Nano 9 van Reebok, oorspronkelijk gebouwd voor de CrossFit-gemeenschap, heeft een plat ontwerp, maar biedt een Flexweave-stof die je voet een beetje meer flexibiliteit geeft. De Nano is een veelzijdige schoen die stabiliteit biedt met een beetje comfortabele demping in de voorvoet voor sprintintervallen.
Reebok.com; Prijs: $ 130
4. Chuck Taylor All Star hoge top
Het zal je misschien verbazen om deze op de lijst te zien, maar Chucks heeft een cult-achtige aanhang als het gaat om krachttraining. En ze krijgen ook het goedkeuringszegel van Yuen. "Chuck Taylors zijn standaard powerlifting-schoenen vanwege hun platte en relatief kussenvrije zool."
Hoewel ze niet zo high-tech zijn als sommige van de andere opties die er zijn - ze zijn tenslotte niet echt ontworpen voor training - Converse schoenen zijn extreem plat en kunnen een goede aarding bieden tijdens het tillen.
Converse.com; Prijs: $ 55
