Sommige die-hards willen opscheppen dat ze nooit een training overslaan, zelfs als ze zich niet 100 procent voelen. Dat is een serieuze toewijding! Maar het is niet altijd raadzaam. Hoewel het in sommige gevallen goed is om onder het weer te sporten, is de kans groot dat je het beste een rustdag (of twee) neemt.
Oefening heeft veel voordelen voor de gezondheid, maar als je tegen een ziekte vecht, heeft je lichaam tijd nodig om goed te herstellen. En als je jezelf te hard duwt in de sportschool, kun je zelfs de tijd verlengen die nodig is om beter te worden. Dus moet je het opzuigen of de handdoek in de ring gooien? U moet eerst uw symptomen overwegen.
Hoe te beslissen of u de Gym of het hooi moet raken
Uw beslissing om te oefenen wanneer u zich onder het weer voelt, hangt af van de symptomen die u ervaart en de ernst ervan. Beoordeel eerst hoe je je in het algemeen voelt. Als je het gevoel hebt dat je een rustdag nodig hebt, neem het dan! Net zoals een training je geen six-pack abs geeft, zal het overslaan van een of twee gymsessies je niet zo veel terugbrengen.
Ziekte kan leiden tot vermoeidheid of uitdroging - twee grote dingen waar je op moet letten bij het afwegen van de beslissing om te trainen, omdat lichaamsbeweging deze symptomen kan verergeren, zegt Cynthia Li, MD, die eigenaar is van een privépraktijk in integratieve en functionele geneeskunde. Hoewel vermoeidheid en uitdroging misschien niet ernstig zijn, kunnen ze tekenen zijn dat je je training moet overslaan, zegt ze.
Over het algemeen, als je symptomen "boven de nek" zijn, zoals een loopneus of keelpijn, kun je volgens de Mayo Clinic prima sporten. Als je echter symptomen "onder de nek" voelt zoals congestie op de borst, hoesten of maagklachten, wil je de sportschool overslaan. Andere symptomen zoals koorts of spierpijn betekenen dat u uw training waarschijnlijk moet overslaan.
Nog steeds niet zeker? Overweeg het advies van Dr. Li voor enkele veel voorkomende kwalen:
Als u verkouden bent
Over het algemeen raadt Dr. Li af om te trainen met een verkoudheid, in plaats daarvan prioriteit te geven aan rust om energie te besparen en zo snel en efficiënt mogelijk te herstellen. Over het algemeen is het niet gevaarlijk om verkoudheid te oefenen als je symptomen beperkt blijven tot je ogen, neus en keel. Bottom line: luister naar je lichaam. Als je je niet goed genoeg voelt om te sporten, doe dat dan niet.
Als u griep heeft
Meestal gaat de griep gepaard met koorts of koortsachtige rillingen, spier- of lichaamspijnen en (voor sommige mensen) spijsverteringsonrust, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Hoewel de meeste mensen binnen een paar dagen zullen herstellen, is het belangrijk om je lichaam voldoende rust te geven, omdat de griep zich kan ontwikkelen naar andere aandoeningen, zoals longontsteking, als deze aanhoudt.
"Iemand met de volledige griep vindt het meestal een uitdaging om naar de badkamer te lopen, dus ik denk dat het zeer onwaarschijnlijk is dat zij of hij zou overwegen te trainen, " zegt Dr. Li.
Als u een maagvirus heeft
Meestal geeft een maagvirus aan dat je spijsverteringsstelsel, laten we zeggen, gestoord is, wat betekent dat je waarschijnlijk veel vocht verliest, volgens de Mayo Clinic. In sommige gevallen kan een buikgriep ook gepaard gaan met koorts en spierpijn.
Gezien het potentieel voor uitdroging, wil je zeker je training overslaan als je te maken hebt met een maagvirus, zegt Dr. Li. Vooral als u veel overgeeft of diarree heeft, wilt u op uw hoede zijn voor uw hydratatieniveaus en een tot drie dagen na de infectie (of het begin van de symptomen) naar de arts gaan.
Als u een ademhalingsaandoening heeft
Als u te maken heeft met een luchtweginfectie in uw borst, raadt dr. Li aan om uw lichaamsbeweging te vermijden totdat uw hoest en congestie volledig zijn verdwenen voordat u terugkeert naar de sportschool. Luchtweginfecties kunnen het ademen bemoeilijken, wat vooral zwaar kan zijn als je van plan bent je hartslag te verhogen met wat beweging.
Pas uw training dienovereenkomstig aan
Hoewel rust de belangrijkste prioriteit moet zijn als je je niet goed voelt, als je nog steeds van plan bent naar de sportschool te gaan, wil je je training aanpassen, zegt dr. Li. Stel de intensiteit en duur van uw training in. Verlaag uw tempo in plaats van hardlopen of kies voor een wandeling. Vermijd intense intervallen en houd uw training kort.
Houd ook rekening met je mede-gymbezoekers. Was uw handen regelmatig, veeg uw machines af en gebruik een persoonlijke waterfles in plaats van de fontein. Hoewel je echt niet zou moeten trainen als je besmettelijk bent (het is niet eerlijk voor iedereen), kunnen zelfs deze kleine maatregelen de verspreiding van ziektekiemen helpen voorkomen.
