Zes uur wandelen gedurende zes uur, elke dag is veel cardiovasculaire oefening en overtreft de aanbevolen accumulatie van het American College of Sports Medicine van meer dan 250 minuten matige lichamelijke activiteit om gewichtsverlies te veroorzaken. Lopen is een oefening met matige tot lage impact die praktisch is voor de meeste mensen om deel te nemen en kan worden uitgevoerd op een loopband, trottoir of wandelpad. Dit maakt wandelen een van de meest toegankelijke vormen van cardiovasculaire oefeningen die er zijn.
Calorieën verbrand per uur
Het ministerie van Cambridge Community Development stelt dat een 150-pond. persoon verbrandt ongeveer 263 calorieën per uur wandelen bij een snelheid van 3 km / u. Inshape Indiana stelt dat individuen met een gewicht van 125 pond. kan verwachten om 199 calorieën per uur te verbranden. Zwaardere personen die 175 pond wegen. of 200 pond. kan verwachten om respectievelijk 278 of 318 calorieën te verbranden.
Totaal aantal verbrande calorieën
Om erachter te komen hoeveel calorieën je elke dag hebt verbrand, moet je de snelheid waarmee je de calorieën hebt verbrand, vermenigvuldigen met het aantal uren dat je de activiteit hebt uitgevoerd. Voor een 150 pond. persoon die zes uur lang 3 mijl per uur loopt, kan verwachten dat hij 265 calorieën per uur maal zes uur verbruikt, wat overeenkomt met 1.590 calorieën die tijdens de wandeling zijn verbruikt. Omdat er zeven dagen in een week zijn, en dezelfde 150 pond. persoon loopt elke dag en vermenigvuldigt dan het aantal verbrande calorieën per wandelsessie met het aantal dagen of 1.590 verbrande calorieën maal zeven dagen, wat overeenkomt met 11.130 calorieën.
Geschat gewichtsverlies
Het uitvoeren van dit soort trainingsregimes verbrandt veel calorieën, maar wat betekent dit voor gewichtsverlies. Om te bepalen hoeveel gewichtsverlies deze hoeveelheid oefening bedraagt, moet u er eerst van uitgaan dat uw dieet in balans is en dat u voldoende calorieën eet om de hele dag door aan uw energiebehoeften te voldoen, exclusief de oefening. Het opslagsysteem van uw lichaam voor calorieën zit in vet en elk pond vet in uw lichaam kan 3500 calorieën opslaan. Om te bepalen hoeveel gewichtsverlies je in een week kunt verwachten, op voorwaarde dat je deze routine volgt en 150 pond weegt, neem je gewoon de totale wekelijkse verbrande calorieën en deel je deze door het aantal calorieën in één pond vet of 11.130 gedeeld door 3500 of ongeveer 3, 2 pond. van gewichtsverlies per week.
overwegingen
Als uw gewicht tussen de gewichtsklassen valt, moet u ongeveer schatten hoeveel calorieën worden verbrand door een waarde tussen de twee te kiezen. Bijvoorbeeld, als u 137 pond woog. dan zouden uw verbrande calorieën tijdens een wandeling van 3 km / u tussen 199 en 263 calorieën zijn, in dit geval ongeveer 231 calorieën. Merk ook op dat als u gewicht verliest, u uw berekeningen constant moet aanpassen omdat de hoeveelheid lichaamsgewicht dat u beweegt tijdens het lopen afneemt.
