Intervaltraining betekent eenvoudigweg het verhogen en verlagen van de snelheid of intensiteit van uw oefening tijdens uw training. U kunt de activiteit een paar minuten op een hogere snelheid uitvoeren en vervolgens uw tempo vertragen om te herstellen. De hoeveelheid calorieën die u tijdens een intervaltraining verbrandt, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder het soort oefening dat u doet, de snelheid en duur van uw intervallen en uw gewicht. Bepalen hoeveel calorieën u verbrandt, kan u helpen beslissen of u de intensiteit van uw intervallen moet aanpassen om uw fitnessdoelen te bereiken.
Stap 1
Bepaal welke activiteit u wilt doen, die van invloed is op de hoeveelheid calorieën die u verbrandt. Vrijwel elke vorm van oefening kan worden omgezet in een intervaltraining. U kunt intervallen uitvoeren op de elliptische, hometrainer of loopband, of u kunt gebruik maken van trottoirs in uw buurt en intervallen uitvoeren tijdens het wandelen of joggen.
Stap 2
Bepaal in welke intensiteitsniveaus je wilt werken. Over het algemeen geldt: hoe sneller en intenser de oefening, hoe meer calorieën je zult gebruiken. Gezonde volwassenen hebben elke week ongeveer 150 minuten matige cardio-oefening of 75 minuten krachtige cardio-oefening nodig. Als u echter nieuw bent om te oefenen, moet u mogelijk met een lichtere intensiteit werken totdat u uithoudingsvermogen en kracht opbouwt.
Stap 3
Zoek uit met welke snelheid je traint. Als uw training bijvoorbeeld uit wandelen bestaat en u er 15 minuten over doet om een mijl te lopen, betekent dit dat uw snelheid 4 mph is en een persoon die 125 pond weegt, in dit tempo 135 calorieën verbrandt in 30 minuten. Als u intervallen van joggen wilt opnemen, bereken dan hoe lang het u kost om een mijl te lopen. Het uitvoeren van een mijl van 12 minuten betekent dat je werkt met een snelheid van 5 km / u, en een persoon die 125 pond weegt, verbrandt 240 calorieën in 30 minuten in dit tempo.
Stap 4
Tel de hoeveelheid tijd die je doorbrengt op een interval met hogere intensiteit op, evenals de hoeveelheid tijd die je doorbrengt op een lagere intensiteit. Een typische intervalworkout kan uitbarstingen van 30 seconden met een hoger tempo omvatten, gevolgd door herstelperioden van twee minuten. Een loop- en joggingtraining van 30 minuten kan bijvoorbeeld bestaan uit in totaal zes minuten joggen met 5 mph en 24 minuten lopen in totaal met 4 mph. Dit betekent dat de 125-pond persoon 156 calorieën zal verbranden tijdens deze intervaltraining.
Stap 5
Pas uw calorieverbrandingsberekeningen aan naarmate u meer uithoudingsvermogen krijgt en de duur van uw hogere intensiteitsintervallen verhoogt. De persoon van 125 pond die bijvoorbeeld een training van 30 minuten doet, kan haar jogintervallen verlengen tot een duur van één minuut, terwijl ze haar loopintervallen op een duur van twee minuten kan houden. Dit zou betekenen dat ze 10 minuten jogt en 20 minuten wandelt, waardoor haar totale calorieverbranding wordt verhoogd tot 170 calorieën.
