Norepinefrine is een neurotransmitter die de stemming, aandacht en motivatie beïnvloedt. Volgens een artikel "Norepinephrine: From Arousal to Panic, " door Joseph M. Carver, Ph.D., is norepinefrine gerelateerd aan de "vecht- of vlucht" -reactie en veroorzaken hoge norepinefrine-niveaus angst, agressiviteit, prikkelbaarheid en spierspanning. Lage niveaus van noradrenaline veroorzaken verlies van alertheid, depressie en geheugenproblemen. Norepinefrine-niveaus worden van nature verhoogd door middel van lichaamsbeweging, dieet en supplementen in uw plaatselijke natuurvoedingswinkel. Praat met uw arts over symptomen waarvan u denkt dat ze verband houden met norepinefrine om de juiste diagnose te krijgen voordat u met een behandelplan begint.
Oefening
Oefening is een van de beste manieren om de algehele gezondheid te verbeteren en onderzoek toont aan dat oefening de norepinefrine-functie verbetert. Volgens een artikel van Laura Blue, "Is Oefening het beste medicijn voor depressie", toonde een studie aan de Duke University aan dat regelmatige aerobe oefeningen de depressie verbeterden evenals Zoloft. Na verloop van tijd, deelnemers aan de studie die sportten, hadden minder kans om terug te vallen in een depressie, of ze nu medicijnen gebruikten of niet. Volgens Blue verbetert oefening depressie omdat het de productie van galinine in de hersenen verhoogt, een peptide-neurotransmitter die de productie van noradrenaline regelt. Een ander artikel op de website van Harvard Health Publications theoretiseert dat lichaamsbeweging depressie verbetert vanwege het effect op norepinefrine. Als u zich traag, langzaam en mentaal mistig voelt, probeer dan zoveel mogelijk dagen van de week een half uur tot een uur matig te sporten.
Eetpatroon
Het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen verhoogt het niveau van noradrenaline. Volgens het Franklin Institute is het aminozuur tyrosine noodzakelijk om noradrenaline te produceren en is het beschikbaar in voedingsmiddelen die eiwitten bevatten. Voedingsmiddelen die veel tyrosine bevatten, zijn amandelen, bananen, avocado's, zuivelproducten, pompoenpitten, sesamzaadjes en limabonen. Psychiater Henry Emmons in 'The Chemistry of Joy' stelt ook voor om eiwitten te eten om noradrenaline te verhogen. Emmons beveelt aan mager rundvlees, varkensvlees, kalkoen, kip, koudwatervis, wild, magere zuivelproducten, eieren en bonen te eten. Voor een optimale productie en afgifte van noradrenaline, eet u drie uitgebalanceerde maaltijden per dag die magere eiwitten, volle granen en groenten bevatten. Vermijd te veel eten, wat traagheid veroorzaakt, en de positieve mentale effecten van norepinefrine-productie tegengaat.
supplementen
De aminozuursupplementen L-tyrosine en L-fenylalanine verhogen de productie van norepinefrine, maar moeten voorzichtig worden gebruikt, vooral als je bipolair bent, volgens Emmons. Neem slechts één van deze supplementen tegelijk en begin met een lage dosis. Vraag uw arts of het goed is om deze supplementen te gebruiken voordat u ze inneemt, omdat ze kunnen interageren met andere medicijnen, de zwangerschap compliceren en mogelijk bipolaire manie veroorzaken. Volgens het Franklin Institute zijn vitamines B6, B3, foliumzuur, C en mineralen ijzer en koper noodzakelijk voor een efficiënte productie van noradrenaline. B-vitamines zijn vooral belangrijk om te nemen als je een levensstijl met veel stress hebt.
