Als je nieuwsgierig bent naar het driedaagse dieet, ook wel het militaire dieet genoemd, vraag je je misschien af of je al het voedsel uit het plan kunt ruilen. Hoewel het programma vrij rigide is, hebben sommige mensen misschien een vervanger nodig voor grapefruit, dat op de eerste dag bij het ontbijt hoort.
Tip
Wat is het militaire dieet?
Ondanks de naam die wordt geassocieerd met het driedaagse dieet, is dit plan voor gewichtsverlies niet verbonden met het leger. Waar de naam "Militair Dieet" vandaan komt staat ter discussie, maar wat duidelijk is, is dat dit dieet al lang bestaat.
De richtlijnen van het driedaagse dieet, volgens de Militaire Dieetwebsite, zijn om een bepaalde combinatie van voedsel drie maaltijden per dag gedurende drie dagen te eten, gevolgd door vier dagen minder beperkt eten dat drie maaltijden en twee snacks per dag omvat. Nadat u deze cyclus van zeven dagen hebt voltooid, herhaalt u deze, beginnend met de fase van drie dagen. Ze claimen een gewichtsverlies van maximaal 10 pond per week of 30 pond in een maand.
Drie dagen lang eet je ontbijt, lunch en diner, zonder snacks. De toegestane voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Grapefruit
- Toast met pindakaas
- Koffie
- Tonijn
- Groene bonen
- Vanille-ijs
- Hotdogs
- Hard gekookt ei
- Toastjes
- bananen
- Wortels
- Broccoli
- Kwark
- Vlees
- Koffie en thee
Het plan is een caloriearme methode, volgens de Southern Colorado Dietetic Association (SCDA), waarbij volgers minder dan 1.000 calorieën per dag opnemen in deze fase van het plan. Ondanks de beweringen van het militaire dieet, zegt de SCDA dat dit gewoon een caloriearm dieet is.
Plaatsvervanger voor grapefruit
Grapefruit maakt deel uit van het ontbijt op de eerste dag van het dieet. Dit is de enige keer dat het op het plan verschijnt. Grapefruit is een citrusvrucht die wordt beschouwd als een uitstekende bron van vitamine C. Volgens de USDA heeft een middelgrote grapefruit ongeveer 81, 9 calorieën, 1, 61 gram eiwit, minder dan 1 gram vet, 20, 7 gram koolhydraten, 356 milligram kalium en 88, 1 milligram vitamine C en 356 milligram kalium.
Ondanks de voedingswaarde van grapefruit, moeten sommige mensen dit fruit en de sappen vermijden. Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) kunnen grapefruit en zijn sappen de werking van sommige medicijnen beïnvloeden, vooral als u een hoge bloeddruk of een onregelmatige hartslag heeft.
Geneesmiddelen die zich niet vermengen met grapefruit, omvatten volgens de FDA sommige statines om cholesterol te verlagen, sommige medicijnen die hoge bloeddruk behandelen, sommige orgaantransplantatie medicijnen, sommige anti-angst medicijnen, sommige corticosteroïden die Crohn of colitis ulcerosa behandelen, sommige medicijnen die abnormale hartritmes behandelen en sommige antihistaminica.
De militaire dieetvervangers voor voedsel worden alleen aanbevolen als u dieetbeperkingen heeft. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld grapefruit nodig vanwege bepaalde medicijnen. Maar in plaats van een ander fruit te vervangen, zegt het dieet om 1/2 theelepel bakpoeder in een glas water te doen en te drinken. Ze beweren dat dit dieters dezelfde voordelen zal geven als grapefruit.
Als zuiveringszout niet jouw ding is, kan een gezonde grapefruitvervanger op een ander maaltijdplan een andere citrusfruit zijn, zoals sinaasappels. Bovendien kan elk fruit de meeste vruchten in een dieet vervangen, zolang je de portie en het caloriegehalte hetzelfde houden.
Veilig gewichtsverlies
Als u zich door het lage aantal calorieën en het gebrek aan voedselkeuzes op het driedaagse dieet niet gemotiveerd voelt om af te vallen, hoeft u zich geen zorgen te maken, er is een oplossing. Als het gaat om afvallen, is het niet hoe snel je de kilo's laat vallen, maar hoe lang je ze kunt afhouden, bepaalt echt het succes. En als langdurig gewichtsverlies uw doel is, dan is langzaam en gestaag absoluut de beste keuze.
De Academie voor Voeding en Dieetleer wijst erop dat als een product of plan te mooi klinkt om waar te zijn, dat waarschijnlijk is. En het verliezen van 10 pond in een week past absoluut bij die beschrijving. Dat is waarom ze zeggen om uit de buurt te blijven van diëten die snel gewichtsverlies beloven, hoeveelheden beperken, specifieke voedselcombinaties promoten, rigide menu's voorschrijven en oefening optioneel maken.
Over het algemeen zullen de meeste experts, waaronder de Mayo Clinic, een gewichtsverlies van één tot twee pond per week aanbevelen. Om dit doel te bereiken, stellen ze voor je calorieën elke dag met 500 te verminderen, door elke dag 500 extra calorieën te verbranden door middel van oefeningen of een combinatie van beide methoden. Als een pond per week je doel is, verminder je calorieën met 250 en doe je voldoende aan lichaamsbeweging om 250 calorieën te verbranden. Tel elk van die nummers op tot 500, en je bent op weg om twee pond per week te verliezen.
