Alsof sporten niet moeilijk genoeg was, kunnen de verschillende soorten oefeningen moeilijk te begrijpen zijn. Het verschil tussen aerobe en anaërobe training is belangrijk om te weten, omdat ze verschillen in hoe uw lichaam energie produceert tijdens de training. Dit helpt je te begrijpen hoe je lichaam vet verbrandt en hoe je uithoudingsvermogen, kracht en kracht kunt opbouwen om je algehele fitheid en prestaties te verbeteren.
Tip
Aërobe oefeningen, zoals wandelen, joggen en zwemmen, gebruiken zuurstof om energie te creëren, terwijl anaërobe oefeningen, zoals sprinten en gewichtheffen, geen zuurstof gebruiken als onderdeel van de energiecyclus.
Aerobic Oefening Feiten
U bent waarschijnlijk bekend met de term aerobics uit aerobicslessen. Aërobe oefening gebruikt zuurstof om energie te creëren. Tijdens aerobe oefeningen verbrandt het lichaam voornamelijk koolhydraten en vetten, wat alleen kan worden gedaan in aanwezigheid van zuurstof.
Energie voor aerobe activiteit wordt langzaam geproduceerd maar is in grote hoeveelheid aanwezig. Dit type energie zorgt voornamelijk voor activiteiten waarbij je spieren worden gebruikt in continue ritmische of repetitieve bewegingen, waardoor je hartslag en ademhaling matig worden verhoogd terwijl je je fysieke uithoudingsvermogen opbouwt.
Aerobe oefeningen kunnen gedurende lange tijd worden uitgevoerd, omdat er voldoende energie beschikbaar is. Voorbeelden zijn aerobicslessen, wandelen, elliptisch trainen in de sportschool of een marathon lopen.
Anaërobe inspanningsfeiten
De anaërobe definitie van oefening is eenvoudig: anaërobe energie kan worden gecreëerd zonder zuurstof. Het lichaam breekt koolhydraten af van bloedglucose of glucose opgeslagen in spieren om energie te produceren. Het kan dit soort energie zeer snel produceren, maar met een beperkt aanbod.
Dit type energie duurt meestal tussen 30 seconden en drie minuten, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit. Hoe intenser de activiteit, hoe sneller je lichaam zijn snelle anaërobe energievoorziening gebruikt. Dat betekent dat u slechts zeer intense activiteiten voor een korte periode kunt volhouden.
Gewichtheffen is een voorbeeld van een anaërobe oefening, evenals sprints en explosief springen. Al deze activiteiten maken gebruik van anaërobe glycolyse.
Voordelen van aërobe oefening
Aërobe training versterkt uw hart en vermindert uw rusthartslag, terwijl het aantal rode bloedcellen wordt verhoogd die helpen zuurstof door uw lichaam te verspreiden. Het helpt ook bij gewichtsverlies als je het combineert met een gezond, caloriebeperkt dieet.
Aërobe oefening kan ook mogelijk uw risico op hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk, diabetes en sommige vormen van kanker verminderen; en het kan je immuunsysteem en uithoudingsvermogen verbeteren.
Voordelen van Anaërobe Oefening
Anaërobe oefening versterkt je botten en spieren en bouwt spiermassa en kracht op. Anaërobe oefening kan ook het uithoudingsvermogen en de cardiorespiratoire efficiëntie verbeteren door de VO2 max te verhogen. VO2 max is een maat voor het vermogen van uw lichaam om tijdens de training zuurstof op te nemen en te gebruiken.
Anaërobe oefening is ook effectief bij het verbranden van vet omdat het uw metabolisme verhoogt. Intense anaërobe oefening verhoogt uw metabole verbranding in de 24 uur na uw training, maar het bouwt ook spieren op die altijd tot een verbeterd metabolisme leiden.
Hoe aërobe en anaërobe oefeningen samenwerken
Aërobe versus anaërobe oefening: het is een onderwerp dat vaak aan de orde komt. Maar het goede nieuws is dat de twee systemen kunnen samenwerken. Dat komt omdat hoe je lichaam energie creëert niet zwart en wit is. In veel situaties kan je lichaam gebruikmaken van beide soorten energie. Sporten zoals voetbal, tennis en volleybal vereisen bijvoorbeeld uithoudingsvermogen - ondersteund door aerobe energie - maar ze kunnen ook korte, krachtige bursts vereisen - ondersteund door anaërobe energie.
Wanneer je voor het eerst een aerobe activiteit start, zoals hardlopen, gebruikt je lichaam anaërobe energie omdat het direct beschikbaar is. Zodra die winkel op is, verandert je lichaam in aerobe energie voor de rest van je training.
