Stap 1
Verminder de hoeveelheid vet in uw dieet. Om je cholesterol te verlagen, streef ernaar om elke dag niet meer dan 30 procent van je calorieën uit vet te halen, legt het National Heart Lung and Blood Institute uit. Besteed aandacht aan wat voor soort vet je verbruikt; elimineer trans- en verzadigde vetten tot 10 procent van je dagelijkse calorieën of minder.
Stap 2
Beperk uw dagelijkse cholesterolinname. Door de hoeveelheid cholesterol in uw dieet onder de 300 mg per dag te houden, kunt u uw cholesterolgehalte verlagen.
Stap 3
Maak magere eiwitten, fruit, groenten, noten en volle granen een centraal onderdeel van uw dieet. Mager eiwit helpt je de aminozuren te leveren die je nodig hebt om meer spieren op te bouwen. Door elke week twee porties vis te consumeren, kunt u ook uw inname van omega-3-vetzuren verhogen, wat kan helpen uw cholesterol te verlagen. Volle granen, fruit en groenten bevatten ook veel vezels, wat ook uw cholesterolgehalte kan verlagen. Ten slotte bevatten noten, wanneer ze met mate worden geconsumeerd, veel onverzadigde vetten, die ook kunnen helpen uw cholesterolgehalte laag te houden.
Stap 4
Begin een oefenprogramma. Volgens Dietitian.com kan lichaamsbeweging ook helpen uw cholesterol te verlagen. Bovendien helpt gewichtheffen u om spieren op te bouwen, waardoor u uw gewicht kunt verhogen zonder extra lichaamsvet toe te voegen.
