De pronatie van de enkel is wanneer je voet naar binnen rolt en je boog vlakker wordt, waardoor je de neiging hebt om op het binnenste deel van je voet te lopen. De pronatie van de enkel kan worden vastgesteld door iemand van achteren te zien lopen. Je achillespees is meestal recht, maar met enkelprong buigt deze naar de buitenkant naar de enkel. Na verloop van tijd kan het lopen op geprononceerde enkels ligamenten en pezen verdraaien en leiden tot hielspoor, fasciitis plantaris, verstuikingen en scheenbeenspieren. Er zijn verschillende oefeningen die helpen bij de pronatie van de enkel.
Strand wandelen
Wandelen in strandzand zal je tenen spreiden en helpen de pezen in de voet en achterkant van de enkel te strekken, volgens sportgeneeskundige-expert Gary Moller. Probeer indien mogelijk bergopwaarts door duinen te lopen en houd je voeten in lijn met je knieschijven. Blijf lopen totdat je voeten en enkels vermoeid zijn.
Toe Liften
Het uitvoeren van teenliften voor de pronatie van de enkel zal je bogen helpen versterken en je houding corrigeren. Ga op blote voeten omhoog op de ballen van je voeten, maar duw naar buiten zodat je voornamelijk op de kleine tenen zit. Je bogen zullen krullen als je buigt. Lagere en herhaal langzaam totdat je moe bent.
Golfbal Roll
De golfbalrol zal loskomen en je voet ontspannen als je dit ongeveer vijf minuten doet, twee keer per dag. Ga comfortabel in een stoel zitten en rol eenvoudig een golfbal onder uw voet, van voor naar achter, langs de buitenrand van de voet en de bogen. Gebruik zoveel druk als u maar wilt, suggereert Dr. Kevin Wong van Today's Chiropractic LifeStyle.
Handdoek Scrunch
Verzorg je bogen en versterk je voeten door de handdoek te scrunchen. Ga op blote voeten in een stoel zitten en leg een handdoek op de grond voor je. Trek de handdoek naar u toe met alleen uw tenen. Herhaal dit zes keer per dag.
Kuit / hiel stretch op trappen
Het strekken van je kuitspieren en hielen helpt bij de pronatie van de enkel. Ga met beide voeten op dezelfde trap staan. met je hielen van de trap hangend. Buig een knie en leun naar voren totdat u een rek in uw kuit voelt. Houd 10 tot 15 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
