De buikspieren
Je buikspieren zijn ingedeeld in vier hoofdgroepen: de transversus abdominus, de rectus abdominus, de externe schuine spieren en de interne schuine spieren. De spieren zorgen voor stabiliteit van de romp van het lichaam, bewegen de bovenlichaam en helpen de buikorganen op hun plaats te houden. Alle spieren bevinden zich in een ruimte tussen de bodem van je bekken en de onderkant van je ribbenkast.
Krukken en je buikspieren
Verschillende soorten krukken zijn beschikbaar, maar de meest voorkomende zijn axillaire krukken. Axillaire krukken hebben gevoerde toppen en een handgreep ongeveer halverwege de bovenkant van de kruk. Je gebruikt ze door de bovenkant van de krukken onder je oksels te plaatsen en de handgrepen te grijpen om de krukken stabiel te houden. Het grootste deel van uw gewicht wordt ondersteund door uw armen en schouders wanneer u axillaire krukken gebruikt, maar uw buikspieren zijn ook bezig, voornamelijk om uw romp rechtop te houden en uw romp gestabiliseerd. De buikspieren worden ook ingeschakeld wanneer u met de krukken naar voren stapt.
positionering
Krukken die niet goed passen, veroorzaken onnodige stress op uw spieren die kunnen leiden tot krampen, vermoeidheid en mogelijk letsel. Goed passende axillaire krukken moeten een ruimte hebben die gelijk is aan 1 inch en 1 1/2 inch tussen de bovenkant van je kruk en je oksels wanneer je rechtop staat, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. De handgreep moet gelijk zijn met uw heup en u moet uw ellebogen buigen wanneer u de handgreep gebruikt. Houd de krukken dicht bij uw romp en laat de toppen van de krukken niet in uw oksels drukken.
aanbevelingen
Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voor de juiste manier om met krukken te bewegen. Als u krukken gaat gebruiken na een geplande operatie, overleg dan met uw arts over oefeningen om uw buik- en armspieren te versterken. Het gebruik van krukken geeft je buikspieren een training, maar voorbereid zijn kan helpen om mogelijke spiervermoeidheid en pijn te voorkomen of verminderen. Als je krukken gebruikt als gevolg van een blessure, pas dan op jezelf en neem voldoende pauzes tijdens het verplaatsen om te voorkomen dat je spieren overbelast raken.
