Hoe de adrenaline van uw lichaam te beheersen

Een adrenalinestoot wordt meestal de "vecht-of-vlucht" -reactie genoemd en treedt op wanneer je een plotselinge bedreiging voelt. De waargenomen dreiging kan variëren van een gemene hond die blaft, werk of stress in het gezin of iemand die met u probeert te vechten. Het resultaat is een verhoogde hartslag en bloeddruk, die na verloop van tijd gevaarlijk kunnen zijn. Houd uw adrenaline onder controle door uw stress en uw reactie op stressvolle situaties te beheersen.

Als u voldoende slaapt, kunt u uw stressniveau verlagen.

Stap 1

Breng veranderingen aan in uw leven waar u in staat bent om uw stressniveau te verlagen. Zoek naar een nieuwe baan als je huidige positie een eindeloze bron van angst is. Pak problemen met je partner aan als je relatie problematisch of stressvol is. Zoek naar de gebieden in je leven die stressreacties veroorzaken en maak een plan om deze gebieden te wijzigen.

Stap 2

Zorg dat je elke nacht ten minste zeven tot acht uur slaapt. Je vermoeid voelen door te weinig slaap kan je stressniveau verhogen, samen met de manier waarop je op problemen of bedreigingen reageert. Maak er een punt van om 's avonds te ontspannen, zodat u op tijd in slaap kunt vallen om er zeven of acht uur in te passen.

Stap 3

Vermijd het eten van toegevoegde suikers, verzadigde vetten en witte bloem. Deze ongezonde voedingsmiddelen kunnen je lichaam belasten en het moeilijker maken om moeilijke omstandigheden te verwerken. Eet voedsel dat je lichaam voedt, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Stap 4

Oefen diepe ademhalingsmethoden om uw lichaam en geest te ontspannen in tijden van stress. Adem langzaam door je neus tot een telling van vijf en adem ook door je neus uit voor vijf tellen. Blijf dit doen totdat je voelt dat je spieren ontspannen en de spanningen afnemen.

Stap 5

Praat met een therapeut over de problemen in je leven die ervoor zorgen dat je stress je adrenaline onder controle houdt. Een therapeut stelt je in staat om over je problemen te praten en ze van je borst te krijgen, terwijl ook oplossingen en coping-methoden worden aangeboden.