Kettlebells - stukjes krachttrainingsapparatuur gemaakt van gietijzer - kunnen intimiderend zijn voor iemand die niet bekend is met hoe ze werken. Het gebruik van kettlebells in je fitnessroutine kan je lichaam uitdagen en kracht, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en flexibiliteit opbouwen in tegenstelling tot andere apparaten. De functionele bewegingen die u uitvoert met een kettlebell lijken op bewegingen die u elke dag uitvoert.
Verminderd lichaamsvet
Een veel voorkomend fitnessdoel voor vrouwen is het verliezen van lichaamsvet en inches rond de taille, dijen en armen. Kettlebell-training biedt u de mogelijkheid om vet te verbranden met intensieve trainingen. Elk gewichtsverliesprogramma kan moeilijk zijn om uit te voeren, maar het gebruik van kettlebells biedt een leuk en opwindend alternatief voor "normale" trainingen die je gemotiveerd houden. Door consequent te trainen met kettlebells, zal uw metabolisme toenemen, wat resulteert in een afname van het percentage lichaamsvet. Ontwerp uw trainingsprogramma's voor oefeningen met veel herhalende samengestelde bewegingen, zoals de kettlebell swing, reverse lunge of schouderpers, in een circuit met weinig tot geen rust tussen sets.
Kracht Zonder Bulk
Vrouwen die trainen, willen meestal kracht hebben zonder het omvangrijke uiterlijk van een bodybuilder. Trainen met kettlebells is niet bedoeld om spiermassa te vergroten, maar om kracht op te bouwen door de hoeveelheid mager spierweefsel te vergroten. Het vergroten van mager spierweefsel resulteert in kracht zonder bulk en een slank uiterlijk. Kettlebells zijn effectief in het vergroten van kracht door het gebruik van functionele bewegingen van het hele lichaam die verschillende spiergroepen bevatten voor elke oefening. Een voorbeeld van een krachttraining combineert kettlebell swings, front squats en reverse lunges. Voer 10 herhalingen van schommels uit, onmiddellijk gevolgd door 10 front squats en vervolgens 10 reverse lunges. Ga in totaal vijf rondes door en rust indien nodig.
Tijdsbespaarder
De meeste vrouwen hebben drukke schema's die met familie, werk en recreatie jongleren. Al deze activiteiten kunnen de motivatie voor een training blokkeren vanwege een gebrek aan tijd. Kettlebells zijn echter een grote tijdsbesparing wanneer trainingen snel en intens moeten zijn door cardio en kracht te combineren. Zelfs de drukste vrouw kan elke dag 15 minuten duren voor een training. Een geweldige tijdbesparende training is 200 kettlebell schommels voor tijd. Voer zo snel mogelijk 200 herhalingen van kettlebell-swings uit. Deze training klinkt misschien niet als veel, maar het kost je vijf tot 10 minuten om te voltooien, zal je hartslag verhogen en werkt bijna elke spier in je lichaam.
