Proberen om gewicht te verliezen en uit te gaan met vrienden voor een drankje hoeven elkaar niet exclusief te zijn.
Ja, alcohol wordt beschouwd als "lege calorieën". En ja, er zijn een paar andere manieren waarop drinken je voortgang kan ontsporen - van het overdrijven op de suikerhoudende mixers tot de avond leiden tot 's avonds laat snuffelen. Maar met een paar tips en onze top-aanbevolen drankkeuzes, kunt u absoluut uw sociale agenda bijhouden en tegelijkertijd uw reis naar gewichtsverlies voortzetten.
De waarheid is dat likeuren - wodka, tequila, rum, gin en whisky - dezelfde hoeveelheid calorieën en gram koolhydraten en suiker per shot bevatten, als ze hetzelfde bewijs leveren. Hoe hoger het bewijs (aka, hoe meer alcohol), hoe meer calorieën per shot.
Maar over wat voor verschillen hebben we het? Een sterke drank zoals Jack Daniel's Tennessee Whiskey of Grey Goose Vodka heeft 97 calorieën, 0 gram koolhydraten en 0 gram suiker per shot. Een shot van 94-proof Tanqueray nr. Tien gin of Teeling Irish Whisky hebben 116 calorieën, 0 gram koolhydraten en 0 gram suiker. Het verschil is echt niet zo groot.
Waar je een aanzienlijk verschil ziet, is wanneer je margaritas, ouderwetse of "ambachtelijke cocktails" van het menu begint te bestellen. Vaker wel dan niet, dit zijn suikerhoudende mixers of eenvoudige suikers, gezoete likeuren en andere, met veel calorieën beladen, met suiker beladen mix-ins. Bij het bestellen van gemengde cocktails kan uw 100-calorieën drankje met nul gram suiker dichter bij 300 of meer calorieën per drankje komen, samen met een flinke dosis toegevoegde suiker.
Hier zijn enkele van de beste soorten likeuren om op te drinken, samen met tips over hoe je kunt bestellen, zodat je nog steeds op een zaterdagavond kunt uitgaan en op koers kunt blijven met je doelstellingen voor gewichtsverlies.
1. Wodka
Sla de kosmopolieten, schroevendraaiers en muilezels van Moskou over. Wodkadranken met sap en gemberbier zullen suiker en extra calorieën bevatten. Het goede nieuws is dat er zoveel andere manieren zijn om van wodka te genieten waarvoor geen zoete suiker aan de mix hoeft te worden toegevoegd.
Beste wodkabestellingen
- Wodkasoda: geniet van dit ijs met citroen, limoen of verse kruiden om smaak toe te voegen.
- Bloody Mary: A Bloody Mary is een goede optie als je uit bent om te brunchen. Je wilt ze vermijden als ze met mixers zijn gemaakt, omdat dit vaak betekent dat je toegevoegde suikers en een heleboel additieven krijgt. Een traditionele Bloody Mary wordt gemaakt met wodka, tomatensap, hete saus, mierikswortel, Worcestershire-saus, zout, peper en kruiden. Hoewel een Bloody Mary meer calorieën bevat dan alleen een scheutje drank, komen de meeste extra calorieën uit tomatensap, wat eigenlijk een gezonde mixer is dankzij het lycopeengehalte. De drank kan veel natrium bevatten, dus houd dit in gedachten als zoutinname een probleem is.
- Wodka met een scheutje sap: vraag om een wodkasoda en een kantje wat fruitsap of grapefruitsap. Op deze manier kun je een klein scheutje sap toevoegen om het drankje af te maken en het een beetje extra smaak te geven.
Een ander geweldig ding om in gedachten te houden bij het drinken van wodka is dat er nu veel geïnfuseerde gearomatiseerde opties op de markt zijn die het gamma variëren van Grapefruit en Rose tot Watermelon en Mint. Geïnfundeerde wodka's zijn een win-win omdat ze de juiste balans en mix van smaken toevoegen zonder toegevoegde koolhydraten en suikers - en ze hebben minder alcohol en dus minder calorieën per shot.
Zowel de Botanische lijn van geïnfuseerde wodka's van Ketel One als Smirnoff Zero Sugar Infusions bevatten bijvoorbeeld slechts 72 tot 73 calorieën per shot en 0 gram koolhydraten of toegevoegde suikers.
Tip
Zorg er wel voor dat je geen 'gearomatiseerde' wodka's koopt, die suiker en calorieën kunnen bevatten. Infused is de weg te gaan!
2. Tequila
Voor velen is tequila synoniem met een margarita, maar we zijn hier om dat te veranderen. Je kunt nog steeds je zout omrande marge hebben - er zijn slechts een paar trucs om het gezonder te maken, samen met andere manieren om van je tequila-drankje te genieten.
Beste bestellingen voor Tequila
- Op de rotsen of netjes gekoeld: als je een goede tequila drinkt, kun je ervan genieten op de rotsen of netjes na het koelen.
- Gemodificeerde Margarita: ten eerste, als je in een hole-in-the-wall of een kettingbar of restaurant bent, is dit misschien niet de plek om een Margarita te bestellen. De kans is groot dat je een suikerachtige margaritamix wordt geserveerd, hoewel het altijd de moeite waard is om te vragen. Probeer anders deze aangepaste margarita-volgorde: tequila, triple sec en limoensap op de rotsen. En als dat te sterk is, kun je een beetje soda toevoegen. Als je het pittig wilt maken, voeg dan gesneden jalapenos toe. Sla de zoutrand over als je naar je natriuminname kijkt.
- Paloma, enigszins aangepast: een traditionele, verfrissende paloma bevat tequila, vers limoensap, zout en grapefruitsoda. Vraag in plaats daarvan om tequila, limoensap, sodawater en een scheutje grapefruitsap.
3. Gin
Gin lijkt een fanfave te worden. Een rapport van International Wine and Spirits Research (IWSR) uit mei 2019 wees uit dat gin momenteel de snelst groeiende drank is. Maar voordat u een gin-tonic bestelt, laten we enkele van onze gezondste bestelmethoden delen.
Beste Gin-bestellingen
- Gin Rickey: niet te verwarren met een limoensickey, die eenvoudige suiker bevat, een traditionele gin rickey is gewoon gin, vers geperst limoensap en sodawater. U kunt uw barman specificeren dat u geen toegevoegde sappen of siropen wilt, gewoon om veilig te zijn zodat er geen verwarring is.
- Gin en frisdrank: je kunt hieraan limoen toevoegen, maar komkommer past ook heel goed. Vraag om een paar plakjes komkommer in de bodem te modderen.
Andere likeuren zoals rum en whisky zijn ook goede opties, maar nogmaals, het komt er gewoon op aan hoe je ervan geniet. Voeg geen frisdranken, sappen en suikerachtige mix-ins toe.
Andere dingen om in gedachten te houden
Uitgaan voor een drankje of twee met vrienden kan zeker passen in uw plannen voor gewichtsverlies, vooral als u enkele van de bestelopties volgt die we hebben verstrekt. Maar er zijn nog andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden.
Als je eenmaal een drankje hebt gedronken, worden je remmingen verlaagd. Je komt misschien in de verleiding om nog een drankje te bestellen… en dan nog een. Houd dit in gedachten wanneer u uitgaat. Tempoer jezelf en drink water samen met je drank voor volwassenen om gehydrateerd te blijven.
Ook drink je rommel met je slaap. Je valt misschien sneller in slaap, maar de kwaliteit van je slaap zal eronder lijden, volgens de National Sleep Foundation. En we weten dat het niet voldoende kan krijgen om onze ogen dicht te doen bij onze inspanningen om af te vallen. Uit een reviewartikel uit juni 2019 gepubliceerd in Sleep Medicine Reviews bleek dat slaaptekort ons hongeriger kan maken, waardoor we meer eten - voor een extra 250 calorieën per dag!
Het komt neer op
Je kunt absoluut uitgaan en genieten van tijd met vrienden, samen met een drankje of twee. Ken je grenzen en doe je best om gezondere keuzes te maken bij het bestellen van een gemengd drankje.
