Vragen hoeveel calorieën je tijdens een training verbrandt, is inderdaad een zeer beladen vraag. Instructeurs voor specifieke fitnessprogramma's geven meestal niet het exacte aantal calorieën dat je verbrandt, omdat calorieverbranding zo afhankelijk is van factoren zoals je leeftijd, gewicht, geslacht en intensiteitsniveau.
De wandelprogramma's van Leslie Sansone zijn niet anders. De fitnessinstructeurs geven nooit een exact aantal, maar voor dit programma zijn ze bereid toe te geven aan een verbranding van 100 tot 150 calorieën voor elke kilometer die je loopt.
Tip
Leslie Sansone maakt niet bekend hoeveel calorieën worden verbrand met een van haar trainingen - maar afhankelijk van factoren zoals uw gewicht en intensiteit, kunt u tussen de 100 en 150 calorieën per mijl verbranden.
Loopprogramma gemiddelden
Volgens Harvard Health Publishing kan een persoon van 125 pond verwachten ongeveer 120 calorieën te verbranden door 30 minuten te wandelen in een relatief langzaam tempo van 3, 5 mijl per uur. Een persoon van 185 kilo kan verwachten ongeveer 178 calorieën te verbranden terwijl hij gedurende dezelfde tijd in hetzelfde tempo loopt.
De trainingen van Sansone omvatten ook bewegingen zoals zijwaartse, hoge knieën en trapbewegingen, die meer intensiteit toevoegen en resulteren in meer verbrande calorieën. Hoewel leeftijd, geslacht en intensiteitsniveau altijd een rol spelen, is het veilig om aan te nemen dat de wandelprogramma's van Sansone op zijn minst gelijkwaardig zijn aan lopen met lage intensiteit.
Toning Moves toevoegen
In meer geavanceerde programma's neemt Sansone toningbewegingen van het bovenlichaam en het onderlichaam op met behulp van haar "toning belt" evenals weerstandsbuizen of -banden en "booster" -activiteiten zoals squats. Het bewegen van je ledematen tegen weerstand is een vorm van krachttraining. Krachttraining verbrandt zelf calorieën - en wanneer het wordt uitgevoerd terwijl u loopt, betekent dit meer verbrande calorieën dan wanneer u alleen zou lopen.
Deze trainingen hebben nog een, misschien meer langdurig effect: spier verbrandt calorieën efficiënter dan vet, dus door spieren op te bouwen, kun je meer calorieën verbranden, zelfs als je niet actief bezig bent met sporten. Volgens het blog van Sansone kun je verwachten dat je ongeveer 100 calorieën per mijl loopt zonder boosters en ongeveer 125 tot 150 calorieën per mijl wanneer je boosters gebruikt.
Manieren om de intensiteit te meten
De meest algemene manier om uw maximale hartslag te berekenen, is uw leeftijd af te trekken van 220, zegt de Cleveland Clinic, hoewel een arts of oefenspecialist u kan helpen om een nauwkeurigere meting te krijgen.
Calorieën op basis van hartslag
Voor een nog nauwkeurigere beoordeling van het aantal calorieën dat u tijdens uw training heeft verbrand, noteert u uw hartslag tijdens de training en voert u deze in een formule in een artikel gepubliceerd in maart 2005 in het Journal of Sports Science dat beoordeelt uw calorieverbranding op basis van leeftijd, geslacht, gewicht in kilogram en hartslag:
Mannen: Calorieën per minuut = (-55.0969 + 0, 6309 x hartslag + 0, 1988 x gewicht in kilogram + 0, 2017 x leeftijd) / 4.184
Dames: Calorieën per minuut = (-20.4022 + 0.4472 x hartslag - 0.1263 x gewicht in kilogram + 0.074 x Leeftijd) / 4.184
