Hoe de boogspier in de voet te versterken

Je voeten zijn verantwoordelijk voor een groot deel van je mobiliteit, dus als ze pijnlijk worden, zoals kan gebeuren met platte voeten, kan je kwaliteit van leven achteruitgaan. Platte voeten, of gevallen bogen, is een aandoening waarbij de voetboog is ingestort. Letsel, langdurige belasting van de voet of het normale verouderingsproces zijn meestal de oorzaak van gevallen bogen bij volwassenen. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn; meestal kunt u echter helpen om ongemak te verlichten door uw voet te versterken met gerichte oefeningen.

Blijf actief door uw voeten sterk en gezond te houden. Credit: Staras / iStock / Getty Images

Stap 1

Raadpleeg uw arts voordat u uw gevallen bogen alleen behandelt om ervoor te zorgen dat u niet aan een ernstiger aandoening lijdt. Voer versterkingsoefeningen voor je voeten uit zodra je arts goedkeuring geeft.

Stap 2

Warm je lichaam op door 10 minuten cardiovasculaire oefeningen zonder of met weinig impact uit te voeren. Fietsen en roeien zijn voorbeelden van non-impact; lopen wordt beschouwd als een lichte impact.

Stap 3

Voer de balans uit en bereik de oefening, waarbij uw boog wordt gebruikt voor stabiliteit. Ga op blote voeten staan met de rechterkant van je lichaam naast de achterkant van een stoel. Plaats uw rechterhand op de stoel voor ondersteuning terwijl u uw rechtervoet van de vloer tilt en op uw linkerbeen balanceert. Buig je linkerknie iets. Zet de voetboog vast; zorg ervoor dat de grote teen op de vloer blijft. Buig naar voren in je middel en reik naar voren met je linkerhand zo ver voor je als je kunt, terwijl je nog steeds je evenwicht behoudt en de knie in een lichte bocht houdt. Keer terug naar de startpositie. Voltooi twee sets van 10 herhalingen op elke voet.

Stap 4

Ga lang op de rand van een stoel zitten voor de handdoekophaaloefening. Verwijder je sokken en schoenen en plaats je voeten plat op de vloer. Plaats een handdoek op de vloer voor uw voeten. Begin met de rechtervoet; pak de handdoek op met je tenen. Houd de wee één tel vast en laat de handdoek vervolgens weer op de grond liggen. Voltooi 10 tot 20 herhalingen en herhaal op de linkervoet. Verhoog de uitdaging door een klein boekje of een ander item op de handdoek te plaatsen die weerstand biedt en het moeilijker maakt om de handdoek van de vloer te tillen.

Stap 5

Masseer de voetboog met een bevroren sapblik of tennisbal; het masseren van de boog helpt om de flexibiliteit te vergroten en de beklemming aan de onderkant van je voet te verminderen. Plaats het blik of de bal op de vloer en rol uw middenboog erover heen en weer gedurende drie tot vijf minuten. Herhaal dit aan de andere voet.