Extreme, intensieve oefeningen zullen toekomstige gezondheidsvoordelen bieden, maar het belast uw lichaam tijdens en onmiddellijk na uw training. Tijdens je trainingen werkt je lichaam om continu energie aan je spieren te geven. Daarna herstelt uw lichaam beschadigde spieren tijdens de herstelfase, die uw energie kan afvoeren. Door het juiste voedsel te eten, gehydrateerd te blijven en voldoende rust te krijgen, voorkomt u vermoeidheid na extreme inspanning.
Stap 1
Zorg voor voldoende slaap om overmatige vermoeidheid na het sporten te voorkomen. Als u niet voldoende rust krijgt, zult u minder-dan-optimale trainingen hebben en zult u waarschijnlijk onmiddellijk daarna crashen. De Centers for Disease Control and Prevention, of de CDC, beveelt aan dat de meeste volwassenen tussen zeven en negen uur slaap krijgen om vermoeidheid te voorkomen. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd wakker te worden. Slaap verder in een geschikte omgeving die donker, ontspannend en niet te warm of te koud is.
Stap 2
Eet het juiste voedsel voor en na je training om overmatige vermoeidheid na het sporten te voorkomen. MayoClinic.com beveelt aan om een uur voor het sporten een kleine maaltijd te eten om uw spieren de brandstof te geven die nodig is voor een intensieve training. Verder merkt MayoClinic.com op dat u vóór uw training geen grote maaltijden moet eten. Als u dit doet, kunt u zich traag voelen of maagkrampen veroorzaken. Na je training moet je een maaltijd met veel eiwitten en koolhydraten eten om glycogeenvoorraden in je spieren te plaatsen, wat de primaire bron van brandstof is voor spiercontractie. Bovendien zal eten na je training je lichaam en hersenen van energie voorzien om gevoelens van vermoeidheid te verminderen.
Stap 3
Drink voldoende water om vermoeidheid na uw training te verminderen. De American Council on Exercise stelt dat vrouwen 2, 7 liter water per dag moeten drinken en mannen 3, 7 liter water per dag. Op dagen dat u extreme oefeningen plant, is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd bent om uw training te optimaliseren en vermoeidheid na de training te voorkomen. Zelfs kleine hoeveelheden waterverlies kunnen vermoeidheid veroorzaken. Daarom moet u tijdens uw intense oefening 7 tot 10 oz drinken. vocht om de 10 tot 20 minuten van extreme inspanning.
Tip
Het drinken van sportdranken, die elektrolyten en koolhydraten bevatten, helpt je verloren middelen aan te vullen en kan helpen vermoeidheid te verminderen.
Waarschuwing
Stop onmiddellijk met sporten en eet en drink als u zich misselijk, duizelig of licht in het hoofd begint te voelen.
