Zodra ze uw lichaam binnendringen, kunnen vitamines en mineralen in het voedsel en de supplementen die u consumeert met elkaar interageren en deze interacties kunnen de absorptie van deze voedingsstoffen in uw spijsverteringskanaal veranderen. Een dergelijke interactie treedt op tussen magnesium en zink. Te veel magnesium veroorzaakt geen zinkgebrek. Het omgekeerde is echter waar en hoge doses zink kunnen een magnesiumtekort veroorzaken.
Magnesium en zink interactie
Magnesium en zink kunnen een wisselwerking hebben in uw spijsverteringskanaal, wat invloed kan hebben op het vermogen van uw lichaam om de voedingsstoffen op te nemen. In het bijzonder kan het nemen van grote hoeveelheden zink de normale magnesiumabsorptie verstoren. Als gevolg hiervan kan een zinksupplement samen met een maaltijd voorkomen dat uw lichaam het magnesium uit uw voedsel effectief opneemt. Uw nieren scheiden echter nog steeds magnesium uit in uw urine en zonder het vermogen om uw magnesiumvoorraden aan te vullen via uw dieet, kunt u een magnesiumtekort ontwikkelen.
Effect van magnesiumuitputting
Magnesiumdepletie door zinksuppletie kan uw gezondheid negatief beïnvloeden. Het mineraal draagt bij aan de zenuw-, spier- en cardiovasculaire functie, dus een magnesiumtekort kan al deze weefsels beïnvloeden. U kunt spierzwakte, vermoeidheid of hoofdpijn opmerken als gevolg van lage bloeddruk en angst. Het tekort kan ook uw normale hartritme verstoren en kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals epileptische aanvallen.
Zinktoxiciteit
Het nemen van doses zink die groot genoeg zijn om magnesiumabsorptie te remmen, kan ook andere gezondheidseffecten veroorzaken als gevolg van zinktoxiciteit. Hoge doses zink kunnen misselijkheid en braken veroorzaken, evenals buikkrampen en losse ontlasting. Een overdosis zink kan ook extra minerale onevenwichtigheden veroorzaken, waardoor de kopervoorraden van uw lichaam worden uitgeput en een kopertekort ontstaat. Het teveel aan zink kan ook een effect hebben op de medicatie in uw systeem, waardoor uw risico op bijwerkingen van het geneesmiddel toeneemt.
Zink inname en overwegingen
Het dagelijks consumeren van meer dan 142 mg zink blijkt voldoende te zijn om de magnesiumbalans te veranderen en magnesiumabsorptie bij mannen te voorkomen, volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University. Deze zinkdosis is veel groter dan uw vereiste inname: volwassen mannen hebben dagelijks slechts 11 mg nodig, terwijl vrouwen 8 mg nodig hebben. Als u supplementen met zink gebruikt, moet u een arts raadplegen om een geschikte dosering te bepalen om een magnesiumtekort te voorkomen. Combineer nooit supplementen zonder toestemming van uw arts en neem alleen supplementen in zoals aanbevolen door uw arts.
