Volgens de American Pregnancy Association zijn er veel factoren die bijdragen aan ongemak en pijn tijdens de zwangerschap. De toenemende buik, hormonen en veranderende houding kunnen stress in uw gewrichten veroorzaken. Ondersteunende hulpmiddelen, juiste slaaphouding en lichaamsbeweging kunnen helpen tijdens de zwangerschap en bij heuppijn na de bevalling.
Heupanatomie en zwangerschap
Je heup is een kogelgewricht. De bal bevindt zich aan het einde van het dijbeen of dijbeen en de kom maakt deel uit van het bekken. Je bekken hecht aan het heiligbeen of stuitje, dat is de basis van je wervelkolom. Je heup kan buigen, strekken, roteren, ontvoeren en adducten. Het is ook betrokken bij accessoire bewegingen zoals bukken en rechtop staan.
Tijdens de zwangerschap past uw bekken zich aan zodat uw babykamer kan groeien. Tijdens de bevalling verspreidt het bekken zich, waardoor er ruimte is voor doorgang. De gewrichten van de heup kunnen disfunctioneel worden als gevolg van stijfheid of zelfs te veel mobiliteit tijdens en na de zwangerschap als gevolg van deze beweging.
De gewrichten van de heup zijn uw sacro-iliacale of SI-gewricht, dat is waar het stuitje het bekken ontmoet; de schaamsymfyse, waarbij je bekken vooraan samenkomt; en het eigenlijke heupgewricht.
Zacht weefsel verkorten
Volgens Women's Health Care Topics, kunnen hormonen die tijdens de zwangerschap worden geproduceerd en waardoor de spieren en ligamenten kunnen strekken, ook stress veroorzaken in deze zachte weefsels. Terwijl sommige spieren ontspannen, spannen andere zich vast, waardoor houdingsveranderingen en spierpijn ontstaan. Rekoefeningen verminderen de gespierde spieren, waardoor een normale houding wordt hersteld. Yoga en Pilates kunnen ook helpen bij het verlichten van heup- of rugpijn tijdens de zwangerschap.
Heupoefeningen voor zwangerschap
Heupoefeningen voor zwangerschap kunnen de flexibiliteit verbeteren en pijn verlichten. Zachte rekoefeningen moeten de hamstrings, piriformis en gluteale en quadriceps-spieren omvatten. De piriformis is vaak een dader in beperkte hem beweging die illegale pijn. Een gemakkelijke en effectieve piriformis-stretch houdt in dat je op je rug ligt met je rechterknie gebogen en je linkervoet op die knie rust.
Til je rechterbeen van de grond en breng het naar je borst. Gebruik je handen om deze rek te vergroten, maar stop als je pijn voelt. Houd elke stretch 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer aan elke kant.
Core-versterkende oefeningen
Je kern is je rompsterkte. Zwakte tijdens de zwangerschap kan pijn in de heup vergroten door de juiste bio-mechanische functie en ondersteuning te verminderen. De bekkenkantel- en liftoefening is een basisoefening waarmee u kunt beginnen. Liggend op je rug met je knieën gebogen, maak je je rug plat op de grond en beweeg je je bekken terug. Houd drie tot vijf seconden vast en laat los.
Voorzorgsmaatregelen en overwegingen
Als uw pijn niet afneemt, vraag dan het advies en de hulp van een arts bij het normaliseren van uw gewrichts- en spierfunctie. Minder vaak kan postpartum heuppijn te wijten zijn aan een ernstig botprobleem zoals een fractuur of osteoporose.
Volgens een studie gepubliceerd in 2015 door Nobel Medicus, vereist heuppijn na een zwangerschap die langer dan een maand aanhoudt postpartum een medisch onderzoek van de onderrug en heup.
