Subway voegt altijd nieuwe broodjes toe aan het menu. Het heeft altijd meer dan een dozijn verschillende broodjes waaruit u kunt kiezen. Als u calorieën of een dieet meet, zijn Fresh Fit-broodjes - waaronder Subway's Veggie Delite, Oven Roasted Chicken en Turkey Breast - enkele van de gezondste.
Tip
Technisch gezien is Subway's Veggie Delite sandwich de gezondste Subway sandwich. Elke Fresh Fit Sandwich kan echter ook als gezond worden beschouwd. Subway's ultieme broodjes zijn het meest ongezond, gezien hun calorieën en verzadigd vetgehalte.
Verschillende soorten Subway Sandwiches
Volgens het online menu van Subway bieden Subway-winkels momenteel een verscheidenheid aan broodjes, waaronder:
-
Zwarte Woud Ham
-
Kip & Bacon Ranch Melt
-
Klassieke Tonijn
-
Cold Cut Combo
-
Ham en jack schuifregelaar
-
Italiaanse BMT
-
Italiaanse kruiden schuifregelaar
-
Little Cheesesteak-schuifregelaar
-
Kleine Turkije schuifregelaar
-
Gehaktbal Marinara
-
Oven Geroosterde Kip
-
Rosbief
-
Kip in Rotisserie-stijl
-
Southwest Chicken Club
-
Pittig Italiaans
-
Biefstuk & Kaas
-
Steak Club
-
Subway Club
-
Zoete Uikip Teriyaki
-
Kalkoen en spek Guacamole
-
Kalkoenfilet
-
Ultieme Gehaktbal Marinara
-
Ultimate Pittig Italiaans
-
Ultieme biefstuk
-
Veggie Delite
Subway's voedingscalculator geeft een overzicht van de geschatte voedingsfeiten voor de meeste van deze broodjes. De calorieën van Subway variëren tussen 150 en 800 calorieën per sandwich. De exacte calorieën variëren, afhankelijk van het type sandwich dat je hebt gekozen en de portiegrootte. Een sandwich portie kan variëren van 62 tot 511 gram (2, 19 tot 18 ounces).
Houd er rekening mee dat deze voedingsfeiten specifiek worden vermeld voor 6-inch broodjes die zijn gemaakt met behulp van de door de Subway-kok aanbevolen recepten. Alle wijzigingen die u aan uw broodjes aanbrengt, kunnen het aantal calorieën wijzigen.
Subway's calorieën en gezonde voeding
In bepaalde gevallen worden de voedingswaarden voor Subway-sandwiches vermeld op basis van het gebruik van negenkorrelig tarwebrood en de toevoeging van sla, tomaten, groene paprika's, uien en komkommers. Deze staan bekend als Subway's Fresh Fit broodjes en omvatten:
- Zwarte Woud Ham
- Oven Geroosterde Kip
- Rosbief
- Kip in Rotisserie-stijl
- Subway Club
- Zoete Uikip Teriyaki
- Kalkoenfilet
- Veggie Delite
Al deze sandwiches bevatten 400 calorieën of minder per 6-inch sandwich. De enige uitzondering is de Veggie Delite-sandwich, die 400 calorieën of minder kan bevatten in een 12-inch sandwich.
Volgens de Academie voor voeding en diëtetiek hebben de meeste volwassen vrouwen tussen de 1600 en 2400 calorieën per dag nodig. De meeste volwassen mannen hebben een iets hogere calorie-inname nodig die ligt tussen de 2.000 en 3.000 calorieën per dag.
Dit betekent dat volwassen vrouwen tussen 533 en 800 calorieën per maaltijd willen consumeren, ervan uitgaande dat ze drie maaltijden eten, terwijl volwassen mannen misschien tussen 667 en 1.000 calorieën per maaltijd willen consumeren. Uw exacte calorie-inname wordt bepaald door hoe actief u bent.
Omdat geen metrosandwich meer dan 800 calorieën bevat, kunnen al deze broodjes technisch gezien als gezond worden beschouwd. Als u echter calorieën meet, zijn de broodjes met de laagste calorieën de Little Cheesesteak-schuifregelaar, Little Turkey-schuifregelaar en Ham en Jack-schuifregelaar, die allemaal 200 calorieën of minder bevatten. De Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian en Turkije en Bacon Guacamole hebben de meeste calorieën (730 tot 800 calorieën).
Subway's Nutrition Calculator en vet
Subway's voedingscalculator kijkt niet alleen naar calorieën. Het kijkt ook naar macronutriënten en specifieke essentiële micronutriënten.
Verschillende Subway-broodjes bevatten veel vet. Dit is niet noodzakelijk een probleem, afhankelijk van het soort vet. Subway's voedingscalculator laat echter zien dat bepaalde broodjes bijzonder rijk zijn aan verzadigd vet.
De American Heart Association beveelt aan de inname van verzadigd vet te beperken tot 13 gram per dag. De inname van verzadigd vet moet beperkt zijn, omdat het je cholesterolgehalte kan verhogen, evenals je risico op hartaandoeningen en beroertes. Volgens de Food and Drug Administration consumeren de meeste mensen elke dag teveel verzadigd vet.
Zeer weinig sandwiches overtreffen de aanbevelingen van de American Heart Association voor totale inname van verzadigd vet. Alleen Subway's Ultimate broodjes (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) bevatten meer dan 13 gram verzadigd vet per portie.
Andere Subway-sandwiches bevatten tussen 1/2 gram en 10 gram verzadigd vet. Gebaseerd op de inname van verzadigd vet, zijn de gezondste broodjes Oven Geroosterde Kip, Kalkoenfilet, Zwarte Woud Ham, Subway Club en Sweet Onion Chicken Teriyaki, die allemaal 1 gram verzadigd vet of minder bevatten.
Houd er rekening mee dat een Subway-sandwich slechts één maaltijd is van uw twee of drie per dag. Als je bij elke maaltijd dierlijke producten consumeert, eet je waarschijnlijk ook verzadigd vet. Dit betekent dat een product zoals de Spicy Italian Subway-sandwich, die 9 gram verzadigd vet per portie bevat, ongezond kan zijn, gezien het andere voedsel dat je die dag eet.
