Trage spijsvertering kan een opgeblazen gevoel, gas, constipatie, een ongemakkelijk gevoel van volheid en andere ongewenste symptomen veroorzaken. Vaak kan het nemen van enkele eenvoudige stappen om uw dieet te verbeteren en meer fysieke activiteit in uw dag te krijgen, helpen uw spijsvertering te versnellen en de bijbehorende symptomen te verlichten. Als het probleem aanhoudt of als u andere symptomen heeft, is een bezoek aan uw arts een goed idee.
Je dieet opruimen
Uw dieet is de eerste plaats om te kijken wanneer u uw spijsverteringsgezondheid wilt verbeteren. Het eten van veel bewerkte voedingsmiddelen zoals fastfood, witbrood en pasta, friet en gebak kan constipatie veroorzaken, net als teveel kaas en vlees.
Deze voedingsmiddelen bevatten weinig water en vezels, twee stoffen die cruciaal zijn voor regelmatige stoelgang. Cafeïnehoudende dranken en alcohol kunnen je ook ondersteunen.
Uw vezelinname verhogen
Voedingsvezels zijn cruciaal voor de spijsvertering. Vezel is alleen te vinden in plantaardig voedsel en is het onverteerbare materiaal dat de celwanden van planten vormt. Het gaat meestal onverteerd door het menselijk lichaam, maar het voegt volume toe aan de ontlasting en speelt een belangrijke rol bij het in beweging houden van dingen. Het houdt ook water in de darm om de zachtheid van de ontlasting te vergroten, waardoor het gemakkelijker te passeren is.
Om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels te voldoen, moeten mannen 38 gram krijgen en vrouwen elke dag 25 gram. Vooral rijke bronnen van vezels zijn volle granen, bonen, noten, bessen, haver en knapperige groenten zoals wortelen en selderij.
Meer water drinken
Samen met vezels helpt water de ontlasting te smeren om het zacht en bewegend door het spijsverteringskanaal te houden. Uitdroging kan leiden tot harde, droge ontlasting die leidt tot constipatie. Tot overmaat van ramp kunnen cafeïne en alcohol voorkomen dat het lichaam het broodnodige water vasthoudt.
Het eten van meer vezelrijke groenten en fruit zal natuurlijk meer water toevoegen aan uw dieet. In feite komt ongeveer 20 procent van je dagelijkse aanbevolen waterinname uit voedsel. Maar je moet er nog steeds voor zorgen dat je veel vloeistoffen drinkt - cafeïnevrij en suikervrij. Inclusief de 20 procent uit voedsel, hebben mannen in totaal 15, 5 kopjes vloeistof per dag nodig en vrouwen 11, 5 kopjes.
Meer beweging krijgen
Een gebrek aan lichamelijke activiteit is een belangrijke factor die bijdraagt aan constipatie. Oefening versnelt de beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel, waardoor waterverlies door ontlasting wordt voorkomen. Dit voorkomt de harde, droge ontlasting die kenmerkend is voor constipatie. Oefening verhoogt ook uw hartslag, wat helpt om peristaltiek te stimuleren - de darmcontracties die afval uit het lichaam verplaatsen.
Elke vorm van lichamelijke activiteit is gunstig voor het voorkomen en verlichten van constipatie en een langzaam spijsverteringsstelsel. Gewoon 10 tot 15 minuten achter elkaar lopen, kan de spijsvertering versnellen. Maar om zowel uw spijsvertering als uw algehele gezondheid te verbeteren, volgt u de trainingsaanbevelingen van de Centers for Disease Control and Prevention waarin alle volwassenen worden geadviseerd om elke week 150 tot 300 minuten matige lichaamsbeweging of 75 tot 150 minuten krachtige activiteit te krijgen.
De CDC beveelt ook aan dat volwassenen wekelijks twee totale krachttrainingssessies doen.
