Hoe fiets je voor 10 mijl

Fietsen is een geweldige oefening die voordelen kan bieden voor uw ademhalings- en cardiovasculaire systemen en zelfs tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Of je nu jong of oud, zittend of atletisch bent, fietsen is een van de leukere manieren om van het buitenleven te genieten en fysiek fit te worden.

Iemand rijdt op een fiets op een open weg. Credit: wasan gredpree / iStock / Getty Images

Bereid je voor op je reis

Stap 1

Draag de juiste kleding, waaronder een wielertrui en gevoerde rijbroek. Deze zijn niet verplicht, maar maken je rit comfortabeler. Draag altijd een helm voor uw veiligheid.

Stap 2

Stel een noodpakket samen bestaande uit een fietspomp, bandenreparatieset en uw mobiele telefoon voor het geval er tijdens uw rit iets zou kunnen gebeuren. Weet hoe je een lekke band moet verwisselen of eenvoudige reparaties aan je fiets kunt uitvoeren voordat je aan je rit begint.

Stap 3

Pak een volle fles water of gebruik een hydratatie-rugzak om tijdens je rit gehydrateerd te blijven

10 mijl rijden

Stap 1

Begin met dicht bij huis te rijden met korte ritten totdat je comfortabeler wordt en je uithoudingsvermogen hebt opgebouwd. Begin met ritten van 20 minuten en werk dan tot 40 minuten. Het doel is om vijf keer per week te rijden en een volledige maand te trainen voordat je je rit probeert.

Stap 2

Warm ongeveer 10 minuten op voor je rit. Dit zal helpen om spieren los te maken en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Stap 3

Plan een route om te nemen, als je je eenmaal op je gemak voelt met je training en klaar bent om je 10-mijl fietstocht te proberen. Breng uw route in kaart voordat u aan uw rit begint.

Stap 4

Bepaal een comfortabel tempo voor jezelf en probeer je eraan te houden. Blijf tijdens je rit gehydrateerd en aarzel niet om te stoppen om te rusten als je moe begint te worden. Houd jezelf afhankelijk van je mogelijkheden.