Mensen gebruiken al bijna 150 jaar koolhydraatarme diëten om af te vallen. Het Atkins-dieet voor gewichtsverlies kan echter een van de meest populaire en bekende koolhydraatarme gewichtsverliesplannen zijn.
Zoals veel commerciële diëten voor gewichtsverlies, is het Atkins-dieet in de loop der jaren veranderd. Nog niet zo lang geleden concentreerde het dieet zich op één plan, verdeeld in vier fasen, inclusief wat de inductiefase werd genoemd. Nu hebt u drie programma's om uit te kiezen, inclusief het originele vier-fasenplan.
Hoewel de inductiefase van het originele Atkins-dieet bedoeld is om je gewichtsverlies te helpen starten, merkt zelfs de officiële Atkins-website op dat de snelheid van gewichtsverlies van persoon tot persoon verschilt. Misschien wilt u uw gewichtsverlies versnellen tijdens het volgen van de Atkins-inductiefase, maar u moet uzelf niet in elkaar slaan als u niet zo snel verliest als u wilt.
Atkins Dieetdetails
Volgens de Mayo Clinic werd het Atkins-dieet in de jaren zestig ontwikkeld door Robert C. Atkins, een cardioloog. Het populaire dieet voor gewichtsverlies is gericht op de verdeling van macronutriënten om u te helpen die ongewenste kilo's te laten vallen. Meer specifiek beperkt het dieet uw inname van koolhydraten en moedigt u aan om meer eiwitten en vet te eten.
De theorie is dat het beperken van het aantal gram koolhydraten dat u verbruikt, uw insulineniveaus helpt verlagen. Insuline is een hormoon dat betrokken is bij het opbouwen van vetreserves in je lichaam, volgens een artikel gepubliceerd in het novembernummer van de BMJ.
Hoewel koolhydraatarme diëten zoals het Atkins-dieet mensen helpen om snel gewicht te verliezen, is het waarschijnlijker vanwege de verzadigende effecten van het eiwit en vet, wat leidt tot een vermindering van de totale calorie-inname en vervolgens veranderingen in de insulineniveaus van uw lichaam, merkt een december op 2015-studie gepubliceerd in Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases . Net als de meeste diëten met weinig gewicht, werken koolhydraatarme diëten zoals het Atkins-dieet omdat ze u helpen minder calorieën te eten.
Om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, biedt het Atkins-dieet drie plannen voor gewichtsverlies, waaronder:
- Atkins 20 (origineel Atkins-dieet in vier fasen)
- Atkins 40
- Atkins 100
Als het gaat om afvallen en afvallen, moet je een plan vinden dat je voor het leven kunt volgen. Als u voedingsmiddelen met veel eiwitten en vet verkiest boven voedingsmiddelen met veel koolhydraten, is het Atkins-dieet misschien een goede keuze voor u. Neem echter eerst contact op met uw zorgverlener voor geïndividualiseerde begeleiding.
De inductiefase van Atkins
Volgens de officiële Atkins-website is de Atkins 20 het originele koolhydraatarme keto-dieet verdeeld in vier fasen. De inductie is de eerste fase van het Atkins 20-programma en het is ontworpen om vetverbranding te stimuleren en uw gewichtsverlies op gang te brengen. Tijdens deze fase beveelt Atkins aan dat u uw totale koolhydraatinname beperkt tot ongeveer 20 gram netto koolhydraten per dag.
Tip
Bij het volgen van het Atkins-dieet, tel je netto koolhydraten niet totale koolhydraten. Netto koolhydraten omvatten de totale koolhydraten minus de vezel- en suikeralcoholen.
Voor perspectief, de National Academies of Science, Engineering and Medicine stellen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) en voldoende inname (AI) voor koolhydraten op 130 gram per dag. De ADH en AI voor koolhydraten betekent de hoeveelheid die voldoende is om aan de behoeften van de meeste mensen te voldoen.
Je lichaam zet de koolhydraten die je uit voedsel haalt om in glucose, wat de primaire energiebron is voor alle cellen in je lichaam. Wanneer koolhydraten worden beperkt tot 20 gram per dag, wordt je lichaam gedwongen zijn vetopslag te verbranden om ketonen te maken, die worden gebruikt voor energie in plaats van glucose.
Tijdens de inductiefase van uw Atkins-dieet voor gewichtsverlies wordt u geadviseerd om:
- Eet regelmatig en ga overdag niet meer dan zes uur zonder een maaltijd of snack.
- Streef dagelijks naar 20 gram netto koolhydraten.
- Zorg ervoor dat 12 tot 15 gram van je netto koolhydraten afkomstig zijn van koolhydraatarme groenten.
- Consumeer 4 tot 6 ons eiwit bij elke maaltijd.
- Neem dagelijks 3 eetlepels toegevoegd vet op.
- Drink acht glazen water.
Volgens het officiële Atkins-dieet moet je in de inductiefase van het dieetprogramma blijven tot je binnen 15 pond van je streefgewicht bent.
Atkins Gewichtsverlies verwachtingen
Als het gaat om Atkins-dieetresultaten, moet u uw doelen realistisch houden. Volgens de Mayo Clinic, kunt u tot 15 pond verliezen tijdens de eerste twee weken van de inductiefase. Merk echter op dat deze resultaten niet typisch zijn, en veel van uw eerste gewichtsverlies kan waterverlies zijn en geen echt vet.
Na de eerste twee weken kunt u blijven verliezen met een snelheid van 2 tot 3 pond per week, zegt de Mayo Clinic. De snelheid van gewichtsverlies verschilt echter van persoon tot persoon.
Hoewel je misschien angstig bent om zo snel mogelijk af te vallen, zegt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases dat een goed gewichtsverliesprogramma een langzame en gestage snelheid van gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week bevordert. Het is echter niet ongebruikelijk om aan het begin van een programma grotere hoeveelheden gewicht te laten vallen, waardoor u gemotiveerd kunt blijven.
Volgens een onderzoek uit november 2016 dat is gepubliceerd in het Bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologie , helpen onmiddellijke beloningen mensen zich aan hun gezondheidsdoelen op de lange termijn te houden. Met de inductiefase van het Atkins-dieet kan het snel laten vallen van enkele ongewenste ponden je de motivatie geven die je nodig hebt om je aan het programma te houden totdat je je streefgewicht bereikt.
Atkins-dieet en lichaamsbeweging
Volgens de officiële Atkins-website is oefening tijdens inductie bij het volgen van het Atkins-dieet niet nodig en kun je afvallen zonder lichamelijke activiteit toe te voegen. De website merkt echter verder op dat het een goed idee is om oefeningen om andere redenen op te nemen.
Hoewel Atkins geen redenen geeft waarom het een goed idee is om lichaamsbeweging op te nemen wanneer je probeert af te vallen, zegt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dat het belangrijk is om lichaamsbeweging op te nemen in je gewichtsverliesplan om je lichaam te helpen extra af te branden calorieën. De CDC merkt verder op dat de enige manier om het gewicht dat je bent kwijtgeraakt terug te blijven, fysiek actief te blijven.
Naast het helpen om uw streefgewicht te bereiken en te blijven, verbetert oefening ook de gezondheid van het hart, spierkracht en botgezondheid. Het kan ook uw risico op het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen zoals depressie, diabetes, hartaandoeningen, artritis en verschillende soorten kanker verminderen.
Om af te vallen, zegt de CDC dat je een grote hoeveelheid lichamelijke activiteit per week nodig hebt. De algemene aanbeveling is 150 minuten per week aerobe oefeningen met matige intensiteit - zoals een stevige wandeling of licht tuinwerk.
