Het is geen geheim dat Amerikanen het Ardennenoffensief voeren, maar je kunt zelfs te veel lichaamsvet dragen als je dun bent. Dit fenomeen, soms "mager vet" of normaal zwaarlijvigheid genoemd, komt meestal voor bij dunne mensen die niet fysiek actief zijn. Zelfs als je een gezond lichaamsgewicht hebt volgens de body mass index, kan dat overtollige vet gezondheidsproblemen veroorzaken en je uiterlijk beïnvloeden. Je kunt buikvet verliezen, zelfs als je al mager bent, maar het zal enkele wijzigingen in je dieet en trainingsroutine vereisen.
Tip
Pas je dieet aan, word actief, beheer stress en breng andere levensstijlveranderingen aan om buikvet kwijt te raken als je al dun bent.
Onderzoek uw calorieënbronnen
Als je mager bent, hoef je waarschijnlijk geen calorieën te snijden - het doel is om je lichaamssamenstelling te veranderen om je lichaamsvet te verminderen en spiermassa te vergroten, niet om in het algemeen af te vallen. Maar je wilt wel eens kijken waar je calorieën vandaan komen. Bepaal of ze van hele, onbewerkte en voedzame voedingsmiddelen zijn of van handige "junk" -voeding.
Kijk eerlijk naar je voedingsgewoonten door een voedingsdagboek minstens een week bij te houden. Kijk hoeveel calorieën je eet en zoek uit waar je verbeteringen kunt aanbrengen. Let vooral op uw inname van alcohol en voedingsmiddelen die transvetten bevatten, zoals margarine, koekjes, crackers en gefrituurd voedsel. Dit zijn onder de slechtste voedingsmiddelen voor het veroorzaken van accumulatie van buikvet, volgens Palm Beach State University.
Brand buikvet met dieet
Nadat je je dieetpatronen hebt bekeken en je huidige calorie-inname hebt bepaald - waarmee je je totale gewicht kunt behouden - neem je stappen om bewerkte voedingsmiddelen om te ruilen voor gezondere versies. Als je momenteel aan het eind van de nacht van een biertje of twee geniet, probeer dan een wijnspritzer of een lichter bier met minder calorieën, of deel je tapbier zodat je geen volle pint hebt.
Neem fruit of groenten op bij elke maaltijd en maak magere eiwitten een belangrijk onderdeel van uw dieet - denk aan gevogelte met wit vlees, linzen, eieren, magere zuivelproducten, bonen, vis en tofu. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig ongezond verzadigd vet en zijn vrij van transvet. Ze leveren ook aminozuren die je nodig hebt om spieren op te bouwen.
Oefening voor een afgezwakte buik
Normaal zwaarlijvigheid ontwikkelt zich vaak als gevolg van een zittende levensstijl, volgens de Universiteit van Hawaï, dus verhoog je activiteitsniveau om buikvet te verbranden. Streef wekelijks naar minimaal 150 minuten aërobe inspanning van matige intensiteit, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Een stevige wandeling, joggen in je buurt, een wateraerobicsles of fietsen tellen allemaal mee voor je wekelijkse oefening.
Je moet ook twee tot drie keer per week krachttrainen. Krachttraining helpt u spierweefsel op te bouwen, wat uw metabolisme verhoogt om u te helpen elke dag meer calorieën en vet te verbranden, en het helpt u ook om er strakker uitzien. Werk je bovenlichaam en buikspieren met pushups, omgekeerde rijen, planken en houtkarbonades en toon je onderlichaam met lunges, squats, dead-liften en step-ups. Een personal trainer kan u helpen de beste oefeningen te kiezen om uw doelen te bereiken - en het juiste gewicht om te gebruiken om spieropbouwende resultaten te krijgen.
: Hoe buikvet verliezen met deze 7 cardiotraining
Beheer uw stress
Als je een stressvolle levensstijl leidt, zonder tijd te nemen om je stressniveaus te beheersen, kun je buikvet krijgen. Hoge niveaus van stress verhogen uw niveau van cortisol, een stresshormoon dat bijdraagt aan de accumulatie van buikvet.
Cortisol geeft je lichaam signalen om vet uit bestaande vetreserves diep in je buik in vet te brengen. Die diepe buikvetopslag duwt je buik naar buiten - waardoor je een "bierbuik" -type uiterlijk krijgt - en scheiden ook ontstekingsverbindingen af die je risico op hartaandoeningen verhogen. Stress verhoogt ook je eetlust, dus je hebt meer kans om je dieet te verlaten en te veel te eten.
Beheer stress door elke dag de tijd te nemen om te stretchen, yoga te doen of diep adem te halen. Oefening werkt ook als een natuurlijke stressverlichter, dus vasthouden aan uw trainingsroutine zal u helpen een lager stressniveau te behouden.
Breng andere levensstijlveranderingen aan
Terwijl je lichaam op voeding moet reageren en veranderingen moet aanbrengen om buikvet te verbranden, kan mager worden andere levensstijlveranderingen en offers vereisen. Verwacht een tijdsbesteding aan je conditie. Om er fit uit te zien, moet je voldoende tijd in je schema opnemen voor goede slaap, tijd besteden aan het plannen van je maaltijden voor de week en tijd maken voor consistente trainingen in de sportschool.
Degenen die op zoek zijn naar een zeer slanke "six-pack" lichaamsbouw moeten mogelijk extra offers brengen - uw oefenprogramma kan uw sociale leven verslechteren of tijd van andere hobby's wegnemen, en u kunt het moeilijk vinden om te eten in sociale situaties en nog steeds vasthouden aan uw dieet. Kies de juiste mix van gezonde gewoonten en tijdinvesteringen die u helpen een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden, en stel realistische doelen die u kunt bereiken voor succes op de lange termijn.
